Fiksheid

Hoe om te verander van hak na voorvoetstaking

Hoe om te verander van hak na voorvoetstaking



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minimalistiese skoene help u om u natuurlike fisiologie te benut.

Gary Faber / Photodisc / Getty Images

Die voorvoetstaking, wat die minimalistiese hardloopbeweging betower, is die mees fisiologies natuurlike loopvorm vir menslike anatomie, wat dit gesonder maak vir u gewrigte, spiere en bene. Om oor te skakel na 'n voorvoetstaking, begin met die identifisering van u voetverwante kwessies en oefen dan goeie vorm totdat 'n voorvoetstaking tweede-aardig word.

1.

Hardloop rustig sonder om te swaar asem te haal. Hierdie aërobiese loop is ideaal vir lang afstande en sal u help om 'n goeie voetstaking te oefen. As u te vinnig hardloop, kan dit langer stappe tot gevolg hê, wat u hakimpak sal verhoog en dit moeiliker sal maak om 'n voorvoetstaking te bemeester. Hou u pas konsekwent, en fokus daarop om u liggaam regoor die voete te hou.

2.

Fokus op u gang. U hak en voorvoet moet amper gelyktydig beland, met effense klem op die voorvoet. Terwyl u voorvoet met die sypaadjie aansluit, rol u gewig vorentoe totdat u die spiere in u voet en kalf gebruik om uself vorentoe te dryf tot in die volgende stap. Moenie probeer om op u tone te beland nie, en wees versigtig dat u gewig oor u voete gesentreer word. U vordering moet nie oordrewe wees nie.

3.

Ontspan die res van u liggaam. Hou u skouers en arms vry van spanning, en laat u arms saggies swaai met elke tree en weerspieël die natuurlike draai van u bolyf terwyl u hardloop. Hou u nek ontspanne, en u kop vorentoe en vlak gefokus. As u aanpas by die voorvoetgang, kan u u pas verhoog. Namate u vaart langer word, sal meer van u gewig vorentoe skuif om 'n voorvoetstaking op 'n langer stap te vergemaklik.

4.

Skuif geleidelik meer gewig na die bal van u voet aan die sykant terwyl u die voorvoetstaking oefen. Dorsifleks jou enkel om 'n springbeweging te skep terwyl u die impak van elke stap opneem. Om te bepaal of u landing te aggressief is, probeer om heeltemal kaalvoet op 'n gladde oppervlak te hardloop en gebruik sensoriese terugvoering vanaf u voet om die impak in elke stap te verminder. Pasop dat u nie te veel stappe doen nie.

5.

Masseer gereeld u boë en kalwers om die opbou van littekenweefsel te voorkom. Boonop sal u u enkels en kalwers na 'n hardloop strek, dit help om spiergroei te bevorder. Sit met jou bene reguit en lig van die vloer af, en skryf die alfabet met die tone van elkeen van jou voete, strek en draai die enkel terwyl jy gaan. Doen dit, indien moontlik, verskeie kere per dag. As u hierdie spiere rek en masseer, sal dit die oorgang na 'n voorvoetstaking baie makliker maak en dit versterk.

Tip

  • Stel u afstandsdoelwitte met u nuwe stap om dit in u looproetine in te sluit. Namate u voetsterkte verbeter, kan u oorgaan na al hoe minder ondersteuning van u hardloopskoene vir 'n meer kaalvoet ervaring. In plaas daarvan om u kilometers te verminder, pas u verhouding met voorvoet en middelvoet aan in verhouding tot u tradisionele hakstaking met 'n toename van 10 persent per week totdat u volledig oorgeskakel het.

Waarskuwing

  • Neem tyd om te rus en te herstel. Moet nooit hardloop as u langdurige pyn of seer ervaar nie. Terwyl u spiere en bene by die nuwe loopposisie aanpas, sal u die frekwensie en afstand van u loop kan verhoog, maar dit is belangrik om stadig aan te pas sodat u liggaam die geringe skade kan genees en u spiere krag kan opbou.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: HIDDEN TEACHINGS of the Bible That Explain Manifestation, Consciousness & Oneness POWERFUL Info! (Augustus 2022).