Fiksheid

Hou u oefeninge by die buik tydens swangerskap?

Hou u oefeninge by die buik tydens swangerskap?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kernwerk tydens swangerskap help as dit tyd is vir bevalling.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Die meeste swanger vroue voldoen nie aan die minimum aanbevelings vir oefening nie, volgens 'n kliniese oorsig van 2014 in Sports Health. Miskien is dit as gevolg van die mites en wanopvattings rondom die veiligheid van oefening tydens swangerskap. Inteendeel, beide kardiovaskulêre en sterkte-oefening kan swangerskap bevoordeel. Abdominale oefeninge as deel van 'n kern-oefenroetine is nie net veilig nie, maar is ook voordelig om die ruggraat te beskerm en rugpyn en moegheid te verminder. Buik oefeninge sal die buik egter nie tydens swangerskap plat hou nie.

Tip

  • Alhoewel ab-oefeninge nie die buik plat hou tydens swangerskap nie, kan u hierdie spiere sterk hou om u risiko vir rugpyn te verminder.

Vermy rugpyn

Rugpyn tref meer as 60 persent van die vroue tydens swangerskap, berig The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Gewigstoename en 'n verskuiwing in die swaartepunt kan lei tot buitensporige innerlike kromming van die lumbale ruggraat - genaamd lordose - wat pyn en verminderde mobiliteit veroorsaak, volgens 'n 2015-studie in die Journal of Physical Therapy Science. ACOG beveel aan dat die versterking van die buik- en rugspiere die risiko van rugpyn by swanger vroue kan verminder.

Tone dit op

As u buikoefeninge doen, sal u spiere rondom u buik opbou, wat u maag meer laat voel, maar dit sal nie u maag plat maak nie. Jou maag is bedroef omdat jou baba groei en u ekstra gewig dra om die groei te ondersteun. Alhoewel u miskien nie die voorkoms of gevoel van u buik in hierdie tyd hou nie, is dit heeltemal natuurlik. Volgens die American Pregnancy Association is dit onveilig om u maag tydens swangerskap plat te slaan, tensy u vetsugtig is en u dokter dit aangeraai het. Sodra u baba gebore is, kan u gewig verloor in u buikgebied.

Prioritiseer u veiligheid

ACOG waarsku dat buikoefeninge in 'n rugliggende posisie vermy moet word, omdat dit 'n verminderde bloedtoevoer en hipotensie by 10 tot 20 persent van swanger vroue kan veroorsaak. Andersins is die meeste abdominale oefeninge veilig vir swanger vroue, solank dit op gepaste wyse aangepas is.

Hier is 'n paar voorbeelde van veilige abdominale oefeninge:

Staan crunch: Staan met u voete skouerwydte van mekaar, trek u abs op en plaas u vingerpunte agter u ore. Crunch vorentoe terwyl u absur kontrakteer, en laat dan vry.

Bekken kantel: Staan met jou rug teen 'n muur. Inasem en druk jou onderrug in die muur in. Uitasem en laat los.

Voël-hond: Span u buik- en onderrugspiere op al vier. Steek een arm bo-oor en verleng die teenoorgestelde been agter jou. Hou dit vir 10 sekondes, laat dan los en skakel die sye.

plank: Trek u voete uit albei uë totdat u liggaam in een reguit lyn van u kop na u hakke is. Kontrakteer u abses en trek u buik na u ruggraat. Hou dit vir 15 tot 30 sekondes. As hierdie variasie uitdagend is, laat sak u knieë na die grond.

Herhaal elke oefening slegs soveel keer as moontlik met die regte vorm. Soos met enige oefening, hou op met oefen as u pyn of ongemak ervaar. Verkry altyd toestemming van u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin terwyl u swanger is.


Kyk die video: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Tlanextic

    Ek sal weet, baie dankie vir 'n verduideliking.

  2. Hrytherford

    Ongeëwenaarde tema, ek is nuuskierig :)

  3. Aibne

    I am finite, I apologize, but this variant does not come close to me.

  4. Regenweald

    jy moet meer beskeie wees

  5. Vizragore

    I do not understand the reason for such a stir. Nothing new and different opinions.

  6. Dik

    U het dit beslis opgemerk



Skryf 'n boodskap