Fiksheid

Maak borsoefeninge 'n vrou se borste kleiner?

Maak borsoefeninge 'n vrou se borste kleiner?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde kardio-oefeninge kan vet verbrand en help om borsgrootte te verminder.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Borsoefeninge alleen sal jou borste nie kleiner maak nie. Hierdie oefeninge dien om u borsspiere te versterk, of die spiere net onder u borste, om u borslyn op te lig en u borste groter te laat lyk. Volgens Mark Vella se boek "Anatomy for Strength and Fitness Training for Women", kan borsoefeninge die borsgrootte verhoog, maar nie die grootte van die beker nie. U kan oortollige gewig werp en borsgrootte verminder deur 'n kardioregime en voedingsplan te volg wat 'n kalorie-tekort tot gevolg het.

Lig en toon

'N Opleidingsprogram vir u bors kan liggaamsgewig-oefeninge insluit, soos opspringers en doppies, asook verskillende weerstandsoefeninge - perse, vlieë en kruisings - met behulp van vrygewigte, kabelmasjiene of rekkies. Hierdie oefeninge toon u borsbeelde en kan u borste perkier laat lyk. Begin byvoorbeeld met 'n bankpers op die bank met u knieë gebuig en die voete plat op die vloer. Hou halters met 2- tot 5 pond met 'n neutrale greep, met die palms na mekaar. Plaas die gewigte langs u skouers met die elmboë net onder u skouers. Asem uit en lig die gewig stadig op en oor jou bors, en strek jou arms heeltemal uit. Draai jou polse stadig opwaarts na bo totdat jou handpalms na jou kop op die hoogtepunt staan. Draai die beweging om om terug te keer na die beginposisie. Voer agt reps vir drie stelle uit.

Kardio om te verander

As u beoog om u borsgrootte te verminder met behulp van oefening, moet u aan oefensessies van voldoende tyd duur om vet te verbrand. Aerobiese aktiwiteite kan fietsry, roei, stap, draf of swem insluit. U kan ook kies tussen verskillende masjiene in die gimnasium, soos die loopband, elliptiese afrigter en trapklimmer - met voorafgeprogrammeerde kardio-sessie. Om 'n pond vet per week te verloor, moet u 3.500 kalorieë verbrand, wat neerkom op 'n tekort van 500 kalorieë per dag, volgens die American Council on Exercise. As u ongeveer 560 kalorieë per uur aërobiese oefening verbrand wat teen 60 tot 70 persent van u maksimum hartklop uitgevoer word, benodig u vyf een uur oefensessies per week. As u die aantal oefensessies verhoog na ses of sewe, kan u die duur van u kardio-sessies effens verminder.

Intervalle vir die tyd-honger

Interval-opleiding met 'n hoë intensiteit is 'n doeltreffender manier om vet te verbrand en borsgrootte te verminder, maar vereis 'n hoër mate van fiksheid. Deur die intensiteit van u kardio-oefening, soos fietsry of hardloop, tot soveel as 85 persent van u maksimum hartklop te verhoog en die oefening met tussenposes uit te voer, kan u u metabolisme verhoog, sowel as voordeel trek uit nabrand, of oormatige oefening na die tyd. suurstofverbruik. Boonop duur interval-opleiding ongeveer 30 minute, of ongeveer die helfte van die tyd van 'n kardio-uithouvermoë. Begin byvoorbeeld met 'n lae intensiteit vir twee tot drie minute op 'n stilstaande fiets om op te warm. Verhoog die weerstand tot 4 of 5 en trap so vinnig as moontlik vir 30 sekondes. Beweeg die weerstand tot die laagste instelling en pedaal vir 60 sekondes. Beginners kan hierdie aktiewe rusperiode met 90 tot 120 sekondes verleng. Herhaal hierdie interval vir 20 tot 25 minute en doen dan twee tot drie minute afkoel-fietsry om die sessie op te klaar.

Dink rou en natuurlik

As u beoog om u borsgrootte sonder chirurgie te verminder, volg 'n gebalanseerde dieet wat hoofsaaklik bestaan ​​uit natuurlike voedsel, soos vrugte, groente en volgraan, sowel as maer proteïene. Vermy verwerkte voedsel soos produkte met verfynde suiker en eenvoudige koolhidrate. Voedsel wat ryk is aan vitamien B - eiers, lensies, piesangs en hawer - help u om energie te behou terwyl u 'n fiksheidsregime volg. Verlaag u soutinname om vloeistofretensie en opgeblasenheid te verminder, wat tot geswelde borste kan lei. Drink baie water.



Kommentaar:

  1. Devyn

    I envy those who watched it to the end.

  2. Kazitaur

    In my opinion, this is just the beginning. I suggest you try to search google.com

  3. Angelo

    Ja inderdaad. Dit was ook by my. Kom ons bespreek hierdie kwessie.

  4. Tular

    Ek adviseer jou.

  5. Kazraran

    En so iets

  6. Tukasa

    gaan mal !!! Afftaru Zachot!

  7. Talford

    Daar is iets hierin. Nou is alles duidelik, dankie vir die verduideliking.



Skryf 'n boodskap