Fiksheid

Borskas en Tricep-oefensessie vir gewigsverlies

Borskas en Tricep-oefensessie vir gewigsverlies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die versterking van u bors en triceps speel 'n ondersteunende rol in gewigsverlies.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

As u die gimnasium tref, vasbeslote om u borskas en triceps te versterk in 'n poging om gewig te verloor, is u hart op die regte plek. U moet egter 'n effense aanpassing van u oefensessie reguleer om u tyd in die gimnasium te benut en resultate te verkry. U moet altyd kragoefeninge by u fiksheidsplan insluit, maar hierdie vorm van oefening is op sigself 'n oneffektiewe manier om gewig te verloor.

U het meer as sterkte-opleiding nodig

Die verhoging van die spiermassa van u bors, triceps en ander spiergroepe in u hele liggaam dra by tot 'n sterk, fiks liggaam. Maar om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, en kragoefeninge verbrand kalorieë teen 'n lae tempo. 'N Persoon van 160 pond wat 30 minute gewig teen 'n standaardtempo lig, verbrand net 188 kalorieë binne 30 minute, merk ExRx.net op. U sal nie spyt wees oor oefeninge wat u borskas en triceps versterk nie, maar dit behoort slegs een deel van u oefenroetine te wees.

Sluit altyd Cardio in

Die lae-kalorieverbranding van sterkte-oefening maak dit nie ongeldig as 'n gewigsverliesoefening nie. Deur die krag van u liggaam deur oefening te verhoog, lei dit tot 'n hoër basiese metaboliese tempo. Spierliggame verbrand kalorieë vinniger as vet liggame, so die verkryging van spiere kan bydra tot gewigsverlies. Kardiovaskulêre oefening is egter baie belangrik as u gewig wil verloor. Hierdie oefeninge, wat stap, hardloop, stap-aërobiese oefeninge, swem, fietsry en springtou insluit, verbrand kalorieë baie vinniger as sterkte-oefening. 'N Persoon van 160 pond wat 'n halfuur met 'n gemiddelde snelheid van 6 km / u hardloop, verbrand 384 kalorieë.

Kies die regte oefeninge

Dit is moontlik om u borskas en triceps te versterk deur 'n menigte oefeninge. Deur die regte oefeninge te gebruik, kan u egter elke oefensessie maksimeer. Amerikaanse raad oor oefeninggeborgde studies onthul watter bors- en triceps-oefeninge die meeste spieraktiwiteit opwek. Die ACE merk op dat die oefenpers op die barbellbank, gevolg deur die pec-dekmasjien te gebruik en kabeloorskietings uit te voer terwyl u vorentoe buig, die drie beste maniere is om u borskas te laat werk. Om u triceps te versterk, meld die ACE dat driehoekopstoot, terugslae van driceps en dipdoppe die beste keuse is.

Balansoefening en gesonde dieet

Om gewig te verloor, moet u weeklikse oefensessie roetine-oefeninge insluit. As u kardio-oefeninge met matige intensiteit gebruik, soos stap, spandeer u dan 300 minute aan hierdie vorm van oefening. As u verkies om kragtige aktiwiteite soos draf of swem rond te loop, mik dan vir 150 minute. Kragtrein elke week vir minstens twee sessies, maar werk nie net op jou bors en triceps nie. Om u liggaam in balans te hou, voer oefeninge uit wat op elkeen van u hoofspiergroepe gerig is. Die laaste komponent van suksesvolle gewigsverlies verminder u kalorieverbruik. Die nasionale gewigsbeheerregister meld dat min mense suksesvol is met gewigsverlies sonder om dieetaanpassings aan te bring.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Best tricep bicep workout With a IFBB Pro Female Bodybuilder (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Gajora

    is the special case.

  2. Yosida

    Na my mening is hy verkeerd. Ek is seker. Skryf vir my in PM, praat.

  3. Baldhere

    Even ...

  4. Nikoshura

    Certainly. I join told all above. We can communicate on this theme. Here or in PM.

  5. JoJorg

    Stem saam, dit is die snaakse frase

  6. Tygojinn

    Ek vra om verskoning, daar is 'n voorstel om 'n ander roete te neem.

  7. Kazizil

    Nou het almal duidelik geword, baie dankie vir 'n verduideliking.



Skryf 'n boodskap