Fiksheid

Bors-oefensessie met behulp van die plat helling en afname

Bors-oefensessie met behulp van die plat helling en afname


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hellingoefeninge is gerig op u bo-pecs.

Mark Kolbe / Getty Images Sport / Getty Images

Oefeninge soos die barbell bench press, dumbbell borstepers en dumbbell flyes is alledaags in baie borsopleidingsroetines. Alhoewel hierdie oefeninge spiere en krag kan opbou, sal die potensiaal vir sterkte en groeiverhogings in u borskas nie ingesluit word nie. Vir 'n gebalanseerde pec-roetine, wissel u oefenhoeke en skakel u oefenkeuse tussen oefensessies.

Plat oefeninge

As dit kom by oefeninge met 'n plat bank, word die pers van die bank as koning van die borskas beskou. Dit is 'n kragoptel-oefening en ontwikkel die spiere in u bors, skouers en arms, stabiliseer u skouers en leer spanning in die hele liggaam. Mense beklemtoon egter dikwels te gereeld bankperse, sê Charles Poliquin, afrigter, wat aanbeveel dat ten minste 50 persent van u drukoefeninge met dumbbells uitgevoer moet word, aangesien dit 'n meer natuurlike bewegingspatroon bied. Alternatiewelik, as u nie toegang tot 'n verstelbare bank het nie, voer dan een-gewapende push-ups uit. Dit word ook as 'n plat beweging geklassifiseer, maar hulle lei jou skouerstabiliseerders meer as bank- of dombelpers en laat jou spierspanning verhoog.

Neig oefeninge

Hellingoefeninge teiken die boonste gedeelte van u pek meer as wat platoefeninge doen. Dit kan baie voordelig wees as die middelste gedeelte van u bors goed ontwikkel is, maar die boonste gedeelte agterbly. U kan al u standaard dumbbell- of barbell-perse op 'n helling uitvoer, sowel as isolasiebewegings soos dumbbell flyes of kabel-vlieë, uitgevoer deur 'n hellingbank op te stel in die middel van 'n kabeloorsteekstasie. As u ook push-up-variasies wil byvoeg, kan dit in hellende push-ups gemaak word deur u voete op 'n bank of stoel te plaas.

Weier oefeninge

Net soos hellingsoefeninge u bo-bors tref, word die onderste deel prioritiseer. As u op 'n afslag neerlê, moet die kroeg laer op u bors raak, beveel die spesialis vir korrektiewe oefening en kraglifter Mike Robertson aan. As u 'n opswaai onderneem, moet u 'n staaf in 'n rekstok of Smith-masjien op die middellyfhoogte sit en uittrek met u hande daarop. As u nie 'n spesialis-afslagbank vir bankperse, halterperse of vlieë het nie, gebruik 'n plat bank met die voorkant effens gelig op 'n stel aërobiese treë.

Programmering

Kies elke oefening vier oefeninge - een barbell pers, een dumbbell move, 'n isolasie soos vlieg of crossovers, plus 'n push-up variasie. Draai watter hoeke u vir elk doen, skakel elke oefensessie uit en oefen u borskas elke vyf tot sewe dae. U eerste sessie kan wees skuinsbankperse, plat halterperse, afknopvlieë en plat opknoppies met 'n geweegde rok. Dan kan u sessie 'n week later wees om afslagbankperse, helling-naaldpers, platkabeloorskote en skuinsopknoppies te hê. Doel om u stelle en herhalings te verslaan of om elke oefening elke gewig te oefen en voltooi drie tot vyf stelle van agt tot 12 herhalings op elk.



Kommentaar:

  1. Kazrashakar

    Nou het almal vir my duidelik geword, ek bedank vir die hulp in hierdie vraag.

  2. Welburn

    Ek wens, watter nodige woorde ..., merkwaardige gedagte

  3. Dickson

    Interessant:)

  4. Mihn

    Wel, hoe gaan dit? Ek oorweeg hoe om hierdie oorsig uit te brei.



Skryf 'n boodskap