Fiksheid

Bors en bo-rug-oefensessie vir mans

Bors en bo-rug-oefensessie vir mans



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bind u bors- en rugsessies saam vir 'n tydbesparende, uitdagende oefensessie.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Die bors- en rug rugspiere is antagonisties, wat beteken dat die een rus terwyl die een werk. As u u borswerk kombineer met oefeninge vir die rhomboids, lats en mid-traps van u rug, is dit een manier om u oefentyd te verkort sonder om die intensiteit te verlaag. Terwyl u bors breek, werk u boonste rug en andersom. Hou 'n eweredige balans tussen oefeninge tussen die twee groepe en meng u rep-reekse vir 'n sterk en spierverbouende liggaam in die liggaam.

Eenvoudig die bors

Basiese saamgestelde bewegings, soos die pers is duik, is die mees ekonomiese manier om jou bors te werk, aangesien dit al die spiervesels tref en jou die beste gewig laat optel. Trainer Barry Lumsden beveel aan dat u die meeste perse op 'n helling uitvoer, aangesien dit op die boonste pek fokus - 'n onderontwikkelde gebied vir die meeste mans. 'N Helling van 30 grade op drukbewegings sal volstaan.

Terug na die beginsels

Multi-joint saamgestelde bewegings is ook die mees effektiewe manier om jou rug te oefen. Die boonste rug werk eintlik in twee vlakke - horisontaal en vertikaal - en u moet oefeninge vir elk insluit. Laat u vertikale oefeninge uittrek, of as u sterk genoeg is, skakel dit vir kin-ups. Die webwerf Men's Fitness adviseer om te wissel tussen verskillende variasies op die kin, soos 'n hegte greep, geweegde, negatiewe faktore - waar u die afwaartse beweging so stadig as moontlik uitvoer - en uittrekkers met 'n handdoek. As u 'n horisontale skuif het, sal enige masjien-, kabel-, barbell- of halter-ry die beste doen.

Word super

Een van die mooistes om u borskas en boonste rug in dieselfde sessie te oefen, is dat u oefeninge kan vervang deur 'n borsbeweging uit te voer en dan 'n rugbeweging met minimale rus tussenin. Dit is nie 'n noodsaaklikheid nie, maar dit kan jou motivering 'n hupstoot gee, bespaar tyd en verhoog die intensiteit, sê die afrigter en die fiksheidsmodel Greg Merritt.

Werklike resultate roetine

Voer al u stelle in die vyf tot 15 herhalingsreeks uit. Die onderste punt van hierdie spektrum is optimaal vir sterkte, en hoe hoër u gaan, hoe meer oefen u vir spieruithouvermoë. Iewers in die middel is die beste vir spiergroei. 'N Voorbeeld van al drie doele is om vyf stelle van ses reps op bankperse en geweegde kin-ups te doen, gevolg deur vier stelle van agt tot 10 hellende persknoppies en barbell-rye, en dan af te werk met dips en sittende kabelrye, albei vir twee tot drie stelle van 12 tot 15.


Kyk die video: Curious Beginnings. Critical Role. Campaign 2, Episode 1 (Augustus 2022).