Fiksheid

Hoe om kin-ups met elastiese bande te doen

Hoe om kin-ups met elastiese bande te doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u nie heeltemal self chinups kan doen nie, help elastiese bande u om die ekstra oomph te kry.

Creatas / Creatas / Getty Images

Chinups is 'n goeie oefening om jou rug, skouers en arms te laat werk - maar wat as jy nie heeltemal 'n volledige kin op jou eie kan doen nie? Moenie moed opgee nie en nog net 'n ander rugoefening doen. As u toegang het tot swaardiens-elastiese lusse wat bedoel is vir kragoptel, of lusse wat spesifiek ontwerp is om te help met kinetjies, kan u hierdie rekkies gebruik om u te oefen. Hierdie modifikasie word "selfondersteunde chinups" genoem. U gebruik u rekkies om die spiergeheue, krag en - die belangrikste - die selfvertroue wat u nodig het om u eie hulp te verleen, op te bou.

1.

Trek die elastiese lus aan jou kenbalk vas. Met ander woorde, drap die lus oor die balk sodat die een punt aan elke kant hang. Lei die een punt van die lus deur die ander punt, en plak dan die gevolglike 'knoop' - dit word tegnies 'n hitch - teen die staaf genoem.

2.

Trek 'n stewige boks of stoel tot by die kroeg om jou te help om in die hangende lus wat jy pas geskep het, in te kom. Staan op die kissie of stoel en hou die balk met die een hand vir stabiliteit, terwyl u die ander hand gebruik om die hangende elastiese lus na u toe te trek. Buig die een knie en skuif dit in die lus. Die lus moet naby u enkel gaan sit. Hou jou knie gebuig en laat dit natuurlik na onder wys; dit voorkom dat die rekkies van jou been af ​​gly as jy chinups doen.

3.

Gryp die kinstaaf met 'n onderhandse greep, handpalms na jou toe en hande omtrent skouerwydte van mekaar af. Trek die boks of stoel met u oorblywende been af, sodat u liggaamsgewig deur u arms en elastiese lus ondersteun word.

4.

Trek jouself op totdat jou ken gelyk is met die balk. Die elastiese lus trek natuurlik saam en help jou op na die kroeg. Dit sal ook 'n mate van ondersteuning bied as u uself terugneem na die beginposisie. Voltooi 'n volledige stel van agt tot 12 herhalings. As u nie ten minste agt herhalings kan doen nie, kry 'n stewiger rekkie wat meer van u gewig sal dra.

5.

As u te doen het met 'n baie lang elastiese lus, kan u een of albei voete in die lus plaas in plaas van u knie - hou dan u been of bene reguit soos u kin. U moet dit egter net met lang lusse doen, en die gebruik van u voete verhoog die kans dat die band van u voete kan gly en weer na u toe kan klap.

6.

Inspekteer die elastiese lus sorgvuldig vir alle duidelike draagtekens voor elke gebruik. As u vervaag, krake of verkleuring sien, gooi u die lus en gebruik 'n plaasvervanger vir u bygestaante kinetjies.

Dinge wat benodig word

  • Elastiese lusse bedoel vir krag optel of bygestaan ​​kin
  • Boks of stoel

Waarskuwing

  • U moet kragbande gebruik - of lusse wat spesifiek ontwerp is vir bygestaane pullups - omdat die meeste elastiese weerstandsbande nie ontwerp is om u volle liggaamsgewig of selfs 'n gedeelte daarvan te dra nie. As u 'n elastiese weerstandsband gebruik wat nie vir hierdie tipe vrag bedoel is nie, kan dit klap as dit onder gebruik is.

Fotokrediete

  • Creatas / Creatas / Getty Images