We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Crunches kan moeilik op jou rug wees, maar ander oefeninge kan sag en doeltreffend wees.
Creatas / Creatas / Getty Images
Jy het eendag wakker geword en dit het gebeur - jy het 50 geword. Miskien het jy opgemerk dat jou abs 'n bietjie slap begin word. Of miskien het u besluit om vir die eerste keer in vorm te kom. Namate u ouer word, is kernkrag veral belangrik. As u abdominale oefeninge by u roetine voeg, kan dit u help om gebalanseerd te wees en sodoende u val te verhoed. Sterk abs kan ook help om u rug gesond te hou, wat 'n algemene klag onder ouer mans is.
Vermy beserings, eers opwarm
Die alternatiewe arm-been-lift sal jou ruggraat opwarm en jou kern versterk. Begin met jou hande en knieë. Plaas u hande onder u skouers en u knieë onder u heupe. As u seer knieë het, kniel dan op 'n gevoude kombers. Rus op u kneukels vir probleme met die pols. Lig u regterarm op inaseming en rek u linkerbeen terug. Buig jou tone en werk om jou heupe parallel te hou. Trek jou nael versigtig in die rigting van jou ruggraat om jou rug te beskerm. Los u arm en been weer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Hou hierdie beweging voort vir 30 sekondes tot een minuut.
Maart Vir 'n sterk kern
Uittogoptogte is maklik op die rug en help om kernstabiliteit te verbeter. Om te begin, lê op jou rug. Buig jou knieë en plaas jou voete heupafstand van mekaar. Plaas u hande onder u bekken, palms op die grond. Lig u regtervoet stadig en met beheer, 'n paar sentimeter van die grond af. Plaas die voet terug op die grond en herhaal aan die ander kant. Hou aan om op een plek na een tot twee minute te marsjeer. Kyk of u u gewig deur die hele oefening eweredig op u hande kan versprei.
Sag maar taai
Alhoewel die aangepaste plank met alternatiewe knie-verlengingsoefening sag op u rug is, is dit 'n uitdagende oefening wat u kern versterk. Om te begin, staan op u knieë en plaas u elmboë en onderarms op die grond direk onder u skouers. Werk daaraan om 'n reguit lyn van jou kop tot by jou knieë te skep. Lig jou regterbeen reguit op en plaas jou tone op die grond. Bring u knie terug na die begin en herhaal aan die ander kant, vir een herhaling. Doen nog twee tot vier reps, rus, en doen dan nog een stel.
Vermy 'n bootagtige buik
Bootpose is 'n joga-oefening wat u kern versterk deur stabilisering. As u ernstige rug- of nekbeserings opdoen, moet u nie hierdie houding oefen nie. Om te begin, gaan sit op die grond met u knieë gebuig en voete op die grond. Lig u hande op u skouerhoogte voor u handpalms in die rigting van mekaar. Leun jou bolyf terug, sonder om jou onderrug toe te laat draai of op jou sakrum te rol. Hou hierdie houding vir drie tot vyf asemhalings en herhaal nog twee keer. Hou u voete op die grond as u nog nie nuut is nie. As u krag opbou, kan u probeer om een been tegelyk op te lig en uiteindelik altwee bene van die grond af op te lig.
Dankie vir die hulp in hierdie vraag. Alles vernuftig is eenvoudig.
die antwoord baie waardevol
en waar is die logika by jou?
jy is sekerlik reguit
In plaas daarvan skryf die kritici hul opsies.
Presies! Goeie idee, hou ek vol.