Fiksheid

Cinder Block Arm oefensessie

Cinder Block Arm oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Asblok wat weggegooi is, is 'n hulpmiddel vir krag-oefening wat wag om ontdek te word.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

As u nie toegang tot 'n gimnasium het nie, beteken dit nie dat u u beplande oefensessie moet mis nie. In werklikheid, al wat u nodig het, is 'n bietjie ruimte, 'n bietjie tyd en 'n blokblok om in vorm te bly. U kan elke deel van u liggaam met 'n asblokkie werk, insluitend u biceps en triceps. Aangesien sementblokke grof is om te hanteer, moet u handskoene dra om u hande te beskerm terwyl u oefen.

Voor jy begin

Om die meeste te benut uit u oefensessie en om die risiko van beserings te verminder, spandeer u 'n paar oomblikke opwarm deur 'n bietjie ligte kardio en oefeninge te doen vir die spiere wat u gaan oefen. As u nuut is in die oefen, die afgelope tyd nie goed is nie of normaalweg sittend is, moet u dit met u dokter raadpleeg voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Aangesien die blokblokke nie verstelbaar is nie, doen meer of minder reps, soos u persoonlike sterkte bepaal. Die laaste paar reps moet uitdagend wees, maar steeds in goeie vorm voltooi.

Asblok met twee hande krul

Die krul met twee hande werk jou biceps - die spiere aan die voorkant van jou arms wat jou elmboë buig. Hou die sykante van u sementblok vas sodat u duime na bo wys. Staan met u voete skouerwydte uitmekaar vir balans en die blok voor u dye. Buig jou arms met jou bors op en skouers terug en krul jou blok tot bo-op die bors. Laat sak dit en herhaal. Moenie swaai en swaai nie - hou die spanning op u biceps deur u elmboë in u ribbes te steek en u bolyf stil te hou.

Cinder Block Staande Arm Uitbreiding

Staanarmverlengings teiken u triceps - die spiere aan die agterkant van u arm. U triceps maak ongeveer twee derdes van u totale armmassa uit, so dit is baie belangrik. Hou die kante van jou asblok vas en lig jou arms bo jou kop sodat jou biceps naby jou ore is. Hou u bo-arms vertikaal en hou 'n stewige greep op u blok, buig u elmboë en laat sak die blok agter u kop. Druk dit terug na volle armverlenging en herhaal. Moet u onderrug nie te lank strek nie, want dit kan lei tot beserings. As u meer rugsteun benodig, voer hierdie oefening aan.

Cinder Block Curl and Press

U derde en laaste okselblokarmoefening werk u biceps en triceps gelyktydig, dus is dit baie tyd-effektief en 'n goeie manier om u armoefening te voltooi. Hou u blok voor u dye en staan ​​met u voete skouerwydte van mekaar. Buig jou arms en krul die blok tot bo-op die bors. Druk dan die blok reguit en oor u kop tot u volle armverlenging. Laat sak die blok terug na jou bors en dan af na jou dye - dit is een herhaling. Hou aan, maar vermy om die blok op te swaai of te ruk, want dit spanning slegs van u spiere af.

Stelle, herhalings en oefensfrekwensie

Voer twee tot vier stelle van agt tot 20 herhalings van elke oefening uit, en rus 30 tot 90 sekondes tussen die stelle. Herhaal hierdie oefensessie twee tot drie keer per week op onopeenvolgende dae. Aangesien u die sement nie swaar kan maak nie, probeer u elke week meer herhalings om die toestand van u spiere voortdurend te verbeter.


Kyk die video: Calling All Cars: Ice House Murder John Doe Number 71 The Turk Burglars (Augustus 2022).