Fiksheid

Kringopleiding vir gewigsverlies en om spiere vir mans te bou

Kringopleiding vir gewigsverlies en om spiere vir mans te bou



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die eenvoud van halters en barbells doen die truuk.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Die meeste van gewigsverlies, of spesifiek vetverlies, gaan oor voeding - maar u oefengewoontes kan 'n paar turbo-boosters op die gevolge van u eetgewoontes hê. Kringopleiding is 'n effektiewe manier om vet te verbrand en spiere op te bou, en selfs krag te verhoog. U kan met liggaamsgewigbewegings begin; namate u sterker word, wil u meer yster by u kringspeletjie voeg. Nie net sal u u fisieke doelwitte met kringopleiding bereik nie, maar u sal dit doen in 'n kwart van die tyd wat u mag doen met tipiese stadige oefenroetines.

Af na die sellulêre vlak

Dit is duidelik dat die opheffing van gewigte die krag en spiergrootte sal help verbeter, maar as u ook help om vet te verloor weens redes wat nie so duidelik is nie. GLUT4 is 'n proteïen in beide spier- en vetselle wat glukose in die sel bring. As glukose deur spierselle verteer word, is dit nie by vetselle nie. Die optel van gewigte word die absorpsie van glukose deur middel van GLUT4-translokasie in spierselle afgedwing en in vetselle gestuit. Die tydsduur waarin hierdie meganisme aktief is, is 'n produk wat eweredig is aan u oefensintensiteit.

Intense stroombane verbrand meer vet

Tydens kort, baie intense oefensessies is glikogeen die belangrikste brandstofbron. Sodra die oefensessie verby is, is daar oksidasie van vet na vet. As u stroombaanopleiding doen, hoe harder en vinniger werk u, hoe langer sal u na oefensessie met vetverbranding werk - tot drie uur. Vergelyk dit met uithouvermoë, waar u 20 tot 30 minute na oefensessie vet verbrand. Ideaal gesproke duur u intense stroombaanoefeninge nie meer as 45 minute nie, 10 tot 30 minute is 'n uitstekende venster. As u te lank op 'n keer uitwerk, pluk u testosteroon uit terwyl u kortisol en ander streshormone toeneem, wat die gesondheid en anabolisme benadeel.

Veelsydige stelsel

Die aaklige ding met kringopleiding teen hoë intensiteite is dat jy eintlik net soveel krag kan opbou as wat jy sou doen deur 'n standaard-geblokkeerde krag-oefensessie te doen. Om spiere op te bou deur hipertrofie, moet die spier gewoonlik in verskeie stelle in elke oefensessie tot mislukking geneem word. Daar is 'n paar beter maniere om spiere herhaaldelik tot mislukking te lei, as deur 'n spier volledig te vermoei en onmiddellik na 'n ander oefening te beweeg in plaas van om te rus. In 'n kringoefening kan u die helfte van die tyd net soveel spier werk as 'n tipiese liggaamsbou-oefensessie.

U opleiding verdeel

Aangesien die meeste van u stroombane ingewikkelde bewegings gaan behels, stel u elke dag op met môre in gedagte. Dit beteken nie dat u dit eendag rustig neem nie, sodat u die volgende dag dit kan "doodmaak". Dit beteken dat u vandag 'n vasgestelde groep spiere ontplof en môre 'n ander groep spiere blaas, was en herhaal. Byvoorbeeld, vandag kan u dalk voorhakies, kettlebell-swaaie, geweegde lunges en burpees doen. Dan kan jy môre drukpers doen, opspringers, pushups klap, oor rye en tone-na-balk gebuig word. Hierdie oefensessies is kompleks en atleties, maar die een dag fokus op die bolyf, terwyl die ander op die onderlyf fokus, sodat u elke dag kan oefen as u dit verkies.

Bewese effektiewe stroombane

Tabata, waarin u 20 sekondes werk verrig, gevolg deur 10 sekondes rus vir agt opeenvolgende rondes, doen die werk. Kies vier of vyf saamgestelde bewegings en doen 'n Tabata vir elkeen van hulle opeenvolgend. Die hele oefensessie duur 20 minute vir vyf oefeninge en as u dit reg doen, sal u om genade smeek. 'N Ander stelsel is die Fight Gone Bad, wat bestaan ​​uit vyf oefeninge wat elk een minuut agtereenvolgens gedoen word, gevolg deur een minuut rus. U doen dit vir drie tot vyf rondes. Verbeelding is die sleutel. U kan intervalle van 30 sekondes doen, 60 sekondes, twee minute, dit is alles regverdige spel. Werk tot mislukking terwyl u perfekte tegniek handhaaf.