Fiksheid

Ab-oefeninge sonder pushups

Ab-oefeninge sonder pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die kruis-oefening oefen voortdurend die teenoorgestelde elmboog na die teenoorgestelde knie.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

U het miskien 'n neiging opgemerk in ab-oefeninge wat pushups met abs kombineer, maar ab-oefeninge kan sonder pushups gedoen word. Sommige oefeninge word met toerusting of met 'n maat gedoen. Maak net seker watter oefeninge u kies, maak net seker dat dit al u buikspiere versterk en alle bewegingsrigtings uitdaag. U abs werk saam om u rug vorentoe te buig, genaamd fleksie; om van kant tot kant te buig, genoem sybuiging; en om jou skouers te draai, genaamd torso rotasie.

Vennootskappe vir balrotasies

Die werking van torso-rotasie raak jou skuins buikspiere. Die skuinsliggaampies is afkomstig van u agtste ribbes aan die kant van u bors en beweeg ondertoe om vas te sit aan u bekken en na 'n ligament wat langs die middellyn van u buik loop. As u u skouers na regs draai, draai die skuins linker skuins en ontspan die regterkant. Fokus op hierdie spiere terwyl u 'n medisyne-bal-rotasie-oefening doen. Sit rug en rug met jou maat, en plaas jou voete op die vloer. Hou die medisynebal, draai na regs terwyl jou maat na links draai. Oorhandig die medisynebal aan u maat, draai dan andersom, en u maat gee dit aan u oor. Gaan voort met drie stelle van 15 herhalings.

Dubbele beenhyser

Die dubbelbeen-lig-oefening oefen jou skuinshoeke aan en die buitenste rand van jou ses pak, genaamd rectus abdominis, genoem. Die aksie wat uitgevoer word is syfleksie van die ruggraat. Begin in 'n sy-liggende posisie met jou bene gestapel en effens vorentoe. Sit u kop op die onderarm en laat u bo-arm oor u buik buig. Sit u hakke bymekaar sodat u bene in lyn is, en lig en laat sak u bene stadig. Maak seker dat die kant van u knie van die vloer af kom. Gaan voort met drie stelle van 15 herhalings voordat u na die ander kant oorskakel.

Maagvlak

As u u buik saamgepers sodat u buik in die rigting van u ruggraat ingaan, het u u diepste buikspier, die dwarsbuik, opgedoen. Hierdie spiersametrekking word die buikstoot of abdominale kompressie genoem. Probeer dit terwyl jy in jou motor sit, sit by jou lessenaar of terwyl jy televisie kyk. As u meer doelgerig wil wees en dit as 'n oefening moet doen, begin deur op albei se knieë te knie. Ontspan jou buik na die vloer as jy inasem. Druk dan jou lippe af, druk jou buikknop na jou ruggraat toe en haal uitasem. Gaan voort met 15 herhalings.

Dubbele beenkringe

Hierdie ab-oefening raak al drie u buikspiere, rectus abdominis, skuins en dwars abdominis, en daag veral die onderste spiervesels uit. As u 'n sensitiewe lae rug het, plaas 'n kussing onder u heupe vir ondersteuning. Begin op u rug met u bene na bo en u arms langs u sye. Trek jou ken effens na jou bors. Asem in om voor te berei vir beweging en asem uit terwyl u u buik saamgepers. Asem weer in en begin om jou bene in die rigting van die klok te draai. Asem uit as u u buik saamgepers en u bene om en om sirkel tot by die beginposisie. Wissel aanwysings vir 20 herhalings en hou die rug op die mat.


Kyk die video: High Frequency Training Routine. High Frequency Training For Hypertrophy (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Devereau

    Reguit in die doel

  2. Chalmers

    merkwaardig, die baie snaakse antwoord

  3. Udolph

    yes, they came up with such a thing ...

  4. Aradal

    Vertel my, het u 'n RSS -voer op hierdie blog?



Skryf 'n boodskap