Sport

Klimhak-oefeninge

Klimhak-oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hak haak haal gewig van jou hande en arms af.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hak haak behels die plasing van jou hak op 'n klim hou vir balans of hefboom. Rotsklimmers en rotse gebruik hakhakies om hul doeltreffendheid van beweging in twee hoofsituasies te verbeter. 'N Passiewe hakhaak neem gewig van u hande en arms af, gee dit 'n ruskans voordat u probeer om u posisie teen die rotswand op te sit. 'N Moeiliker gebruik van die hakhak vereis dat u u hak presies op die voet neersit, en dan aktief met u hak en been moet trek om u klimposisie te bevorder.

Rus op u hakke

Begin hakhakies in jou klimtegniek te integreer deur bewustelik hakhakies te vind en te gebruik om op jou oefenklimms in die gimnasium te rus. Probeer om twee tot vyf hakhaakplekke per roete effektief te gebruik, en klim in totaal twee tot vyf maklike roetes. Soek 'n groter hou aan die sy op ongeveer middellyfhoogte. Lig u voet omhoog en plaas u hak op die vangkas. Trek jou liggaamsgewig af, sodat jou arms reguit is, sodat jou hak en been soveel gewig as moontlik kan hou. Skud elke hand minstens drie keer uit voordat u verder klim na die volgende haakposisie.

Leer aktiewe hakhakies

Vra 'n betroubare maat om u raak te sien. Gryp twee gemaklike handgrepe in die gimnasium van die gimnasium aan wat u maklik met albei voete op die grond kan bereik. Lig u regtervoet op en plaas u hak op 'n groot uithoek tot aan die kant op ongeveer middellyfhoogte. As jy jou regterknie buig en met jou hak trek, moet jy soveel van jou liggaamsgewig as moontlik na jou regterhak oorgaan. Lig u gewig stadig en doelbewus van u linkervoet af totdat dit van die grond af is. Trek jou liggaam met jou arms en regterbeen op en oor die voet waarop jou regterhak rus. Laat gaan met u regterhand as u die balanspunt voel. Staan op en gryp 'n ander handgreep. Laat val die muur van beheer af en beland op albei voete. Herhaal aan die ander kant. Voer twee tot vyf reps per kant uit.

Integrasie van 'n kragtige trekinstrument

Nadat u gemak met hakhakies as rusposisies ontwikkel het, en as geïsoleerde aktiewe bewegings, begin u aktiewe hakhakies doelbewus in u klim inskakel. Eksperimentering met haakhakies in verskillende situasies sal u help om te identifiseer wanneer dit die doeltreffendste en doeltreffendste oplossing is. Totdat hierdie tegniek intuïtief raak, probeer u doelbewus en bewustelik hakhakies gebruik, veral op plekke waar ander klimmers dit effektief op klimme gebruik. Oefening en herhaling is die sleutels om hak hakies naatloos in jou klimtegniek te verwerk.

Die maak van hakhaak doeltreffender

Verhoog die doeltreffendheid van u hakhaak deur u hamstrings te versterk en u aktiewe buigsaamheid te verbeter. Versterk u hamstrings deur krulle van stabiliteitsbal-hamstrings by u gereelde weerstands-oefenprogram in te sluit. Soos opgemerk deur die American Council on Exercise, gebruik u ook 'n stabiliteitsbal vir hierdie oefening. Voer twee tot vier stelle van agt tot 12 reps uit om krag te bou, soos aanbeveel deur die American College of Sports Medicine. Verhoog u buigsaamheid deur gereeld aktiewe strekke of joga-posisies uit te voer, soos Utthita Hasta Padangustasana, wat die beweging naboots wat nodig is om u voet op hakhoogte of hoër te plaas.

Hulpbronne (3)