Voeding

Laat koffie jou gewig verloor?

Laat koffie jou gewig verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koffie kan u energie gee om ekstra kalorieë te verbrand.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Koffie, as jy nie room of suiker byvoeg nie, is 'n baie lae-kalorie drank wat die gewigsverlies kan help - veral as dit in die plek van alternatiewe met 'n hoër kalorie gebruik word. U totale kalorie-inname en -uitgawes bepaal egter hoeveel gewig - indien enige - u sal verloor of u koffie drink of nie.

Kalorieë in koffie

Om weekliks een tot twee pond te verloor, dit is wat die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aanbeveel vir veilige en effektiewe gewigsverlies, moet u 'n kalorie-tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag skep. Volgens Livestrong.com se MyPlate bevat agt onse, of 1 koppie swart koffie, net ongeveer 2 kalorieë. Die vervanging van hoë-kalorie drank, soos koeldrank, limonade en ander suikerhoudende drankies, met swart koffie is dikwels 'n effektiewe strategie vir gewigsverlies.

Kafeïen en gewigsverlies

Die kafeïne in koffie kan gewigsverlies help verbeter, volgens 'n oorsig wat in 2006 in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is. 'Kafeïen verhoog dikwels energie, wat u daaglikse kalorie-uitgawes kan verhoog. In 'n studie gepubliseer in 2005 inObesity Research”, is bevind dat 'n hoë kafeïenverbruik geassosieer word met 'n groter gewigsverlies - as gevolg van vetoksidasie en thermogenese - laer liggaamsvet en kleiner omtrek van die middel as laer kafeïneinname. As u koffie by u dieet voeg, sal dit egter help om gewigsverlies te ondersteun as u 'n algehele kalorie-tekort het.

Groen koffie uittreksel

Groen koffie-uittreksel, wat van rou groen koffiebone kom, is 'n bestanddeel wat dikwels in voedingsaanvullings gebruik word. Hierdie uittreksel kan help om gewigsverlies te verbeter, volgens 'n oorsig wat in 2011 gepubliseer is in • Gastroenterology Research and Practice.” Resultate uit baie kliniese proewe met die mens dui daarop dat dit gewigsverlies bevorder, maar meer studies is nodig om die veiligheid en effektiwiteit van die gebruik daarvan op lang termyn te bepaal. .

Risiko's

Alhoewel koffie u kan help om pond te vergiet, is dit nie nodig vir effektiewe gewigsverlies nie, en dit kan negatiewe newe-effekte veroorsaak as dit te veel verbruik word. Volgens 'n 2011-oorsig in • Kritiese oorsigte in voedselwetenskap en voeding, kan hoë vlakke van cafestol en kahweol wat in koffie voorkom, die cholesterolvlakke in die bloed verhoog. Skrywers van hierdie oorsig stel voor dat onttrekking van kafeïen spiervermoeidheid kan veroorsaak, wat nadelig is wanneer u probeer om gewig te verloor. As u swart koffie kies, doen dit dus in matigheid. As u room of suiker by u koffie voeg, sal u meer kalorieë verbruik, wat gewigsverlies kan belemmer.