Fiksheid

Wat werk die Ab-wiel?


Die ab rolwiel werk wel die abs en ander spiergroepe.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die ab roller is 'n stuk oefentoerusting met 'n wiel met handvatsels wat uit die middel uitsteek. Dit word gebruik om die ab-uitroloefening uit te voer, wat bevorder is as 'n oefening wat jou buik- en skuinsbuise ontwikkel. Terwyl u absesse en skuinsmure tydens die ab-opname gewerf word, kan u verbaas wees dat u nie die primêre spiere gewerk het nie.

Tip

  • Alhoewel dit duidelik is dat die ab-rolwiel u middelpunt rig, versterk hierdie oefeninstrument ook u heupbuigings en arms.

Rol dit uit

U doen die ab-rollout-oefening deur met die ab roller op die vloer voor u te kniel. Gryp elkeen van die handvatsels sodat u handpalms na die vloer wys. Hou u arms reguit terwyl u die wiel van u af rol totdat u heupe en arms heeltemal uitgestrek is; anders gaan u so ver as moontlik. Rol die wiel terug na u knieë deur u arms te trek en u heupe te buig, sodat u weer na die knie gaan.

Sluit u heupe in

Aan die voorkant van u heupe is 'n versameling spiere wat u heupfleksore genoem word. Hulle is verantwoordelik vir die buig van jou heupgewrigte, wat beteken dat hulle jou vorentoe buig teen weerstand. Die belangrikste spiergroep van die heupfleksors is die iliopsoas, dit is die spier wat die meeste van die werk tydens die ab-uitrol hanteer. As u die abrol van u af rol, werk u iliopsoas om die verlenging van u heupe te beheer, sodat u nie net op die vloer stort nie. Die tensor fasciae latae, sartorius en pectineus, wat ook ander heupflekserspiere is, dra ook by tot hierdie beweging, net soos by ander spiere.

Oorweeg die Abs

Die rectus abdominis, wat 'n belangrike abdominale spier is, en die skuinsmense word tydens die ab-uitrol gewerf, maar dit werk as stabiliseerders in plaas daarvan om die beweging van die abwiel te beheer. As u die ab-wiel van u af wegrol, trek u buik- en skuinsvorm isometries saam om te verhoed dat u ruggraat hervestig, volgens ExRx.net. Tydens 'n isometriese sametrekking werk hulle om u ruggraat in 'n statiese posisie teen weerstand te hou.

Moenie die arms vergeet nie

Dit is nie net jou heupe en kern wat die ab-rolwerk werk nie, want spiere in jou bolyf moet ook gewerf word om die wiel uit te rol. Jou latissimus dorsi, wat die grootste spier in jou rug is, werk met jou skouers en bors om die abwiel van jou weg te stoot en dan weer terug te trek as jy terugkeer na die knielende posisie.


Kyk die video: Ab Wheel Rollout Tutorial (September 2021).