Fiksheid

'N Vergelyking van aërobiese en weerstandsoefeninge

'N Vergelyking van aërobiese en weerstandsoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beide aërobiese en weerstandsoefeninge bied voordele.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Aërobiese en weerstandsoefeninge is twee vorme van fisieke aktiwiteit. As hulle gereeld geoefen word, bied dit ongelooflike voordele vir algemene gesondheid en welstand. Albei soorte oefeninge kan ook help om gewig te beheer, bui te verbeter en die risiko van chroniese siektes te verminder. Terwyl aërobiese en weerstandsoefeninge groot verskille het, vorm hulle beide deel van 'n gebalanseerde fiksheidsroetine.

Beskou die energiebron

Aërobiese en weerstandsoefening gebruik verskillende liggaamsdele. As gevolg hiervan is die brandstofbron anders. Aërobiese oefening, ook bekend as uithouvermoë of kardio, werk jou hart en longe deur jou hartklop te verhoog en asem te haal. Dit dwing u kardiorespiratoriese stelsel om suurstof as brandstof te voorsien. Terselfdertyd gebruik u skeletstelsel die suurstof om aan te hou beweeg. Voorbeelde van aërobiese oefeninge is stap, draf, dans en swem. Weerstandsoefening, of sterkte-oefening, werk jou spiere, gewrigte en bene. Dit word aangevuur deur energie in die werkende spiere genaamd ATP. Voorbeelde van weerstandsoefeninge sluit oefensessies in gewigoptel en weerstandbande in.

Verander liggaamsamestelling

Aërobiese en weerstandsoefeninge verbeter liggaamsvet en spiere op verskillende maniere. Cardio, soos hardloop of fietsry, gebruik kalorieë om 'n aktiwiteit te doen. Dit verbrand liggaamsvet en verminder die totale vetmassa. Aërobiese oefeninge werk ook jou spiere, maar nie soveel soos krag oefening nie. Weerstandsoefening is die beste vir die opbou en versterking van spiere. Dit kan egter ook liggaamsvet verminder omdat spiere u metaboliese tempo in rus verhoog, of hoeveel kalorieë u liggaam tydens rus verbrand.

Verbeter hartgesondheid

Alle fisiese aktiwiteite is goed vir u hart, maar aërobiese oefening het 'n sterker effek omdat u hart werk. Namate u hartklop styg, moet u hart ekstra hard werk om bloed en suurstof deur u liggaam te pomp. Dit versterk die hartspier, brei die bloedvate uit en verlaag die bloeddruk. Volgens 'n 2015-artikel in Circulation Research kan spierfiksheid ook bydra tot hartgesondheid. Weerstandsoefening verhoog die bloedvloei kortliks en versterk die voering van bloedvate. Terwyl aërobiese oefening 'n sterker skakel met hartgesondheid het, kan weerstandsoefeninge beslis 'n hand gee.

Beheer bloedsuiker

Beide vorme van oefening kan die beheer van bloedglukose verbeter, wat 'n belangrike faktor is vir tipe 2-diabetesrisiko. U spiere gebruik glukose op wanneer u beweeg. Weerstand opleiding verhoog die grootte van die spiere, wat lei tot 'n groter opname van glukose. Aërobiese oefening verhoog die produksie van insulien, die hormoon wat u liggaam help om suiker in te neem. In werklikheid het 'n 2014-studie in Diabetologia bevind dat 'n gekombineerde roetine van aërobiese en weerstandsoefening die beste manier is om bloedsuiker te verlaag. In 'n oorsig van 2018 in International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity is 37 studies ondersoek en tot dieselfde gevolgtrekking gekom.

Volg daaglikse aanbevelings

Die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners 2015 - 2020 beveel aan dat aërobiese en weerstandsoefeninge vir algemene gesondheid beoefen word. Elke week moet volwassenes ten minste 150 minute aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit of 75 minute kry. U kan dit doen in stukke van tien minute of beide matige en kragtige intensiteit oefen. Die riglyne beveel ook aan dat u twee of meer dae per week kragoefeninge doen wat al die belangrikste spiere werk.



Kommentaar:

  1. Jahmal

    Ek stem saam met al die bogenoemde gesê. Ons kan oor hierdie onderwerp praat.

  2. Kumi

    Dit is nie waar nie.

  3. Mikus

    A woman wants a lot, but from one man, and a man wants one, but from many women. You have one good thing: that divides the butt to the butt. Frequent woman Smoking is harmful, drinking is disgusting, but dying healthy is a pity The inscription under the stop-valve in the subway train: If you feel lazy to go, pull this fucking thing. We didn't finish at the universities !!! Do not unbutton your trousers on someone else's mouth! Win95 is like an airplane - sick, but nowhere to go! Fenita fucking comedy

  4. Blas

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM.

  5. Kendryk

    Kan ek jou vra?

  6. Gwefl

    Between us speaking, I would address for the help in search engines.

  7. Wiellaford

    Vir die volledige weergawe van niks.

  8. Barnaby

    Herinner .... Presies, dit is reg.



Skryf 'n boodskap