Fiksheid

Is saamgestelde hysbakke die beste spierbouer?

Is saamgestelde hysbakke die beste spierbouer?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die bankpers is een van die mees algemene saamgestelde hysbakke.

Pixland / Pixland / Getty Images

Oefeninge met saamgestelde oefeninge is een van die doeltreffendste en doeltreffendste maniere om spiere op te bou. Saamgestelde bewegings is die wat u in alledaagse aktiwiteite sien as u druk, trek en druk. 'N Oefening word as saamgestel geklassifiseer as u meer as een gewrigs- en spiergroep gebruik om die lift te kry. Bankperse, hurk, rye, pullups en deadlifts is oefeninge wat die belangrikste saamstel, wat u vinniger kan maak, sê Rachel Cosgrove, gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis. U kan spiere op baie maniere bou, maar saamgestelde hysbakke is een van die beste.

Groeifaktor

U liggaam bou spiere in reaksie op spanning op die spiere. Mikro-trane kom voor wanneer u optel, en hormone, insluitend groeihormoon, jaag in om hierdie trane te herstel, sodat die spiere dikker, digter en sterker word. Hoe meer spanning u op die spiere plaas, hoe groter is hierdie reaksie. Cosgrove merk op dat hoe meer spiere u tydens een oefening of een oefensessie spanning het, hoe meer hormone word u vrygestel, en hoe groter is u krag en spierbou-resultate.

Werk as 'n eenheid

Saamgestelde oefeninge leer u spiere en gewrigte om as 'n eenheid saam te werk, volgens Cosgrove, 'Men's Fitness'. As u veelvuldige spiere in 'n hysbak het, kan u meer gewig dra. Deur drie tot ses stelle van agt tot 12 herhalings van swaar gewigte op te lig, gelykstaande aan 80 tot 88 persent van u maksimum herhaling, is dit die manier om meer grootte en sterkte te skep.

Tyd

Om spiere te bou, moet u in ooreenstemming wees met u oefensessies. Omdat hulle verskeie spiere tegelyk werk, stel saamgestelde oefeninge u in staat om die hele liggaam te werk en vinniger in en uit die gimnasium te kom as wat u sou doen as u elke spiergroep onafhanklik probeer teiken. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u oefensessies nie langer as 'n uur duur nie, want langer oefensessies hou verband met 'n hoër uitvalsyfer.

Isolasie

Isolasie-oefeninge, soos biceps-krulle en borsvlieg, kan 'n plek hê in 'n oefenroetine wat ontwerp is om spiere te bou. Hierdie bewegings kan spierwanbalanse regstel en u help om simmetrie te ontwikkel as u doel is om liggaamsbou of figuurkompetisie te bewerkstellig. As u beperkte tyd het om te oefen, prioritiseer u eers die saamgestelde oefeninge, want dit bring die beste resultate en eindig met isolasiebewegings as u tyd het.

Oorwegings

Kragoefeninge met saamgestelde oefeninge is deel van 'n strategie vir die opbou van spiere, maar u moet ook let op die regte kosse en om rus en herstel te verseker. Verbruik proteïene in die vorm van wei of in 'n ander maklik verteerde, volledige vorm so gou as moontlik na 'n harde, saamgestelde opheffingsessie. Doel om sewe tot nege uur slaap per nag te kry en laat ten minste 48 uur tussen oefensessies vir spesifieke spiergroepe.