Fiksheid

Verkoeling vir sagtebal met pliometriese oefeninge

Verkoeling vir sagtebal met pliometriese oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik plyometriese oefeninge om u liggaam vir sagtebal te kondisioneer.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Die term liggaamskondisionering word gebruik om te verwys na die proses om fisieke aktiwiteit te gebruik om fiksheid te handhaaf. Verskillende soorte oefeninge kan vir liggaamsversorging gebruik word, maar pliometriese oefeninge is veral nuttig. Dit is spesifieke oefeninge - gewoonlik slegs u eie liggaamsgewig of basiese toerusting - wat die spiere rek en dan saamtrek, wat help om u spiere te versterk en te bespoedig en om spoed en krag te verhoog. As u fokus op die verbetering van u vaardighede in 'n liggaamsport soos sagtebal, moet u u bolyf en onderlyf kondisioneer.

Spiere tot vlermuis

Die softball-sport vereis die gebruik van verskillende groot spiergroepe in die liggaam. Van gooi as kruik tot vang in die veld, die belangrikste spiere wat gebruik word, sluit in die buikspiere, die triceps in jou bo-arms en die deltoïdspiere in jou skouers - sowel as die quadriceps en hamstrings in jou bo-bene.

Probeer die Butterfly

Die skoenlapper is 'n integrale pliometrie-oefening wat in u totale oefensessieplan ingesluit kan word, omdat dit verskeie dele van u liggaam werk, insluitend die abs, hamstrings en ontvoerspiere langs u buit dye. Staan met u voete effens wyer as die heupwydte van mekaar, met u tone na buite in 'n hoek van 45 grade. Hou u arms reguit na u sye uit. Begin om te hurk, sak jouself af totdat u dye parallel met die vloer is, en vee terselfdertyd u arms na onder en steek u hande oor mekaar voor u heupe. Hou vas en keer dan terug na u beginposisie.

Plaatspring vir groot uitslae

Hurkspronge is een van die doeltreffendste pliometriese oefeninge om die spiere in jou onderlyf te versterk en te verskerp. U quadriceps en hamstrings word grotendeels gebruik om van een basis na die ander te hardloop, sowel as om in die buiteveld te hardloop om die bal te vang. Begin in 'n hurkposisie, voete heupwydte uitmekaar, met jou tone effens na buite gerig, met jou arms na onder. Spring so hoog as moontlik in die lug op en land weer in 'n hurkposisie.

Probeer 'n gesplete sprong

Gesplete spronge is 'n fantastiese pliometriese oefening om in jou oefensessie in te sluit. Begin in 'n oop posisie met u knieë net effens gebuig. Laat sak jou liggaam na onder en beweeg jou heupe na die vloer totdat albei jou bene reghoekig gebuig is. Spring op en handel terselfdertyd met u bene, en beland dan in 'n oop posisie met u bene in teenoorgestelde posisies. Hiermee voltooi u een rep.

Voeg 'n paar bokspronge in

Boksspronge help u om plofbare krag in u onderlyf op te bou, wat belangrik is om tydens 'n wedstryd in die binneveld en buiteveld te hardloop. Staan voor 'n beveiligde boks, u voete ongeveer van die skouerwydte af en u knieë effens gebuig. Spring op die bokant van die boks, terselfdertyd met albei voete te lande, spring dan terug na u beginposisie vir een rep. Verhoog die moeilikheidsgraad van hierdie oefening met behulp van 'n groter boks.

Vergeet nie dieptes nie

Dieptedrukkings is ideaal om in u plyometriese oefensessie in te sluit, omdat dit byna al die belangrikste spiergroepe in u liggaam gebruik. Plaas u in 'n opwaartse posisie, u voete se balle op 'n tree agter u, u palms plat tussen twee verhewe platforms, sodat een platform aan weerskante van u is. Druk jou bolyf effens op, lig jou hande gelyktydig op en plaas een op elke platform. Keer terug na u oorspronklike posisie.

Maksimeer u pogings

Soos met enige oefensessie, wil u die beste resultate kry. Met plyometrics is een van die belangrikste dinge wat u moet onthou, dat u dit alles met hierdie oefeninge moet gee. Veral omdat die meerderheid van die pliometriese oefeninge niks meer as u eie liggaamsgewig gebruik nie, sal die fokus op die doelgerigte spiergroepe en behoorlike asemhaling die verskil maak en verseker dat u die beste oefensessie kry.



Kommentaar:

  1. Sayyar

    I am very grateful for your help in this matter, maybe I can also help you with something?

  2. Pereteanu

    .. selde .. Hierdie uitsondering kan gesê word: i) van die reëls

  3. Tazuru

    What a graceful question

  4. Tannis

    Eers onlangs het u leser en onmiddellik intekenaar geword. Dankie vir die pos.

  5. Khalil

    Ek sal beter net stilbly



Skryf 'n boodskap