Fiksheid

Versorging met trapklim

Versorging met trapklim



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trap klim is 'n effektiewe en gratis manier om 'n effektiewe oefensessie te kry.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Deur gereelde oefensessies met trappe in jou skema in te sluit, kan dit help om kardiovaskulêre gesondheid op te bou, spierkrag van die laer liggaam te ontwikkel en jou persentasie liggaamsvet te verminder. Deur trappe te klim, kan u die soveelste keer in u oefensessie inpak. Die oefening is een van die doeltreffendste oefeninge vir die verbranding van kalorieë en kan op 'n trapmeul by 'n gimnasium, buite in 'n park of in die gebou se trap uitgevoer word.

Begin trapklim

Begin nou met die trappe op en af. Gebruik die leuning wanneer u op- en afdraai om te verhoed dat u moegheid u balans beïnvloed totdat u u kardiovaskulêre uithouvermoë en krag in die onderlyf verbeter. Neem twee tot drie oefensessies vir trappe in u weeklikse plan in, en elke sessie duur 10 tot 20 minute. Terwyl u gemaklik begin voel, probeer om met elke stap 'n trappie oor te slaan, sodat u meer spanning op u heup- en beenspiere plaas. Neem u tempo geleidelik op sodra u u kondisionering verbeter.

Meer intensiewe oefensessies

As u teen 'n trap oploop, sal u kardiovaskulêre stelsel 'n aansienlike hoeveelheid spanning plaas en u kan 'n groot aantal kalorieë binne 'n relatiewe kort tydjie verbrand. Sodra u gereed is vir 'n groter uitdaging, draf die trap op. Vir 'n meer intensiewe sessie, beveel PJ Glassey, uitvoerende hoof van Seatte se X-Gym, 'n stadige draf van drie tot vier minute aan om jou spiere op te warm, en dan vinnig tot een medium tempo te versnel en uiteindelik sprintintervalle op te neem. Spring die trappe so vinnig as moontlik vir 20 sekondes. Stadig tot 10 sekondes stadig, en gaan dan na die volgende sprint. Voltooi altesaam agt stelle naellope.

Gesondheidsvoordele

U oefeninge hoef nie lank te wees om voordelig te wees nie. Volgens die studie van dr. Colin Boreham wat in 2005 in die "British Journal of Sports Medicine" gepubliseer is, het sedentêre vroue wat vyf dae van kort trappe in hul regimen opgeneem het, 'n toename van 17,1 persent in hul maksimum suurstofverbruik, wat 'n maatstaf is van kardiorespiratoriese fiksheid, en 'n 7,7 persent vermindering in slegte cholesterol. Tydens hul agt-week-regime het hulle begin met twee stelle trappe van 199 trappe en geleidelik hul aantal beklimmings elke twee weke met een verhoog, sodat hulle op vyf en sewe minute vyf stelle kon uitvoer. Hulle het die trappe opgeneem teen 'n konstante tempo van 90 treë per minuut, wat beteken dat hul oefensessies net twee tot 11 minute geduur het.

Kalorieverbranding

Trap klim is 'n doeltreffende oefening as u belangstel om u liggaamsvet te verlaag. Volgens MayoClinic.org sal 'n persoon van 160 pond wat trap klim ongeveer 657 kalorieë per uur verbrand. 'N Persoon van 200 pond sal ongeveer 819 kalorieë per uur verbrand, en 'n persoon van 250 pond sal ongeveer 981 kalorieë per uur verbrand.

Kragvoordele

Klimtrappe sal ook krag en toon in jou heupe en bene opbou. As u op trap trap, werk u gluteus maximus, of die grootste spier in u boude, sowel as u viervoetige voorpote aan u dye en kalwers. Hoe groter die stap, hoe harder moet u spiere werk.