Sport

Voorwaarde vir stoeiers

Voorwaarde vir stoeiers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stoei verg krag en uithouvermoë om suksesvol te wees.

Craig Golding / Getty Images Sport / Getty Images

Stoeiers weet dat hul sport verskillende sleutelkenmerke vereis: krag, uithouvermoë en spoed is drie van die belangrikste. Deur hierdie fisieke eienskappe te maksimaliseer, kan u meer suksesvol wees op die mat, maar u benodig uitgebreide opleiding. Kondisionering speel 'n belangrike rol vir stoeiers, en sonder voldoende tyd in die gimnasium kan u teenstander u swak punte vinnig vasstel. Moenie die risiko loop om die wedstryd te verloor nie, want u het nie die oefentyd ingesit nie. Deur gereeld kondisioneringsoefeninge te doen, sal dit jou help om jou A-speletjie die hele seisoen sterk aan te hou.

Aerobics vir uithouvermoë

Stoei kan moontlik as 'n anaërobiese sport geklassifiseer word, maar aërobiese oefeninge is net so belangrik in jou oefening. Aerobics kan u uithouvermoë verhoog tydens 'n wedstryd, sodat u aanhou sterk bly tot die einde. Daar is verskillende aktiwiteite wat u kan aanwend om kardio te kry, soos fietsry, swem of 'n elliptiese middel. Hardloop is 'n ander opsie, en dit is ideaal vir baie atlete omdat dit geen toerusting benodig nie en feitlik oral gedoen kan word. Stoeiers wat hul uithouvermoë wil opbou, moet 'n paar keer per week 'n tempo hardloop. Begin deur 60 meter te laat spat en neem u tyd op. Neem hierdie tyd en vermenigvuldig dit met 0,75, gebruik dan hierdie resultaat as u tydsbeperking om die afstand terug te draf. Herhaal hierdie aktiwiteit 10 tot 15 keer, rus 'n minuut tussen elke lopie en verhoog die tuinier soos u uithouvermoë verbeter.

Krag oefeninge

Gereelde kragoefeninge sal spierkrag opbou, wat u die voordeel gee wat u in kompetisie benodig. Daar is 'n aantal oefeninge wat u kan doen op vrye gewigte, liggaamsgewig, gewigsmasjiene of ander toerusting. Een voorbeeldkringloop om te probeer gebruik 'n verskeidenheid oefeninge en toerusting om sterkte te bou. Begin met medisyne bal gooi; gryp 'n medisynebal wat gemaklik en tog uitdagend is om oorhoofse te lig. Lig dit oor die een skouer, bring dit dan af en oor jou liggaam en gooi dit in die vloer. Doen drie herhalings van vyf en skakel dan sye. Gebruik 'n halter en 'n bank of stabiliteitsbal om oorknopings te doen. Lê op jou rug op die bank, hou die halter naby jou bors en steek arms voor jou uit. Gryp die gewig met albei hande vas, laat sak dit agter jou kop, lig dit dan weer terug na borsvlak vir drie stelle van 10. Opknoppies, pullups, squats en situps is ander kragoefeninge wat met min of geen toerusting gedoen kan word nie.

Spoed en behendigheid

Goeie voetsnelheid en behendigheid is 'n voordeel tydens 'n stoei-wedstryd, en daar is 'n paar oefeninge wat spesifiek hierop fokus. Probeer skaduwee boor, wat werk volgens u houding en spoed. Gaan in 'n atletiese posisie met u knieë effens gebuig en u arms voor is gereed om 'n teenstander aan te gryp. Beweeg u voete vinnig om die mat, simuleer 'n vuurhoutjie en reageer op 'n teenstander. U kan ook 'n paar dae per week 15 minute springtou by u oefenroetine voeg, wat spoed opbou en as kardiowerk tel. Doelskoppe is 'n ander manier om spoed en behendigheid te verbeter. Staan langs 'n boks of platform 1 tot 2 voet hoog, spring met albei voete daarop en spring dan aan die ander kant. Spring elke paar minute van mekaar na mekaar.

Totale krag

Totale krag is 'n kombinasie van alles waaraan u gewerk het - uithouvermoë, krag en spoed. Een manier om al hierdie elemente aan te pak, is met 'n uur lange oefensessie wat verskillende kondisioneringsoefeninge gebruik. Afgebreek lyk dit so: 10 minute opwarming, 10 minute krag, 10 minute krag, 20 minute energiestelseloefening, 10 minute afkoeling. Die spesifieke oefeninge begin met bokspronge en beweeg dan in dooie hysbakke aan. Die kenmerke en die heupdrukke is volgende, gevolg deur opknoppe en krulle van die biceps. Maak die oefensessie oop met trapmeulsprints. Elke oefening moet in ses of minder herhalings gedoen word, met hoogstens 24 herhalings vir elke aktiwiteit. Gee uself tot twee minute tussen oefeninge om te rus en te herstel voordat u verder gaan met die volgende aktiwiteit.



Kommentaar:

  1. Akiramar

    Bravo, jou denke is wonderlik

  2. Capaneus

    Ek weet hoe om op te tree, skryf in die persoonlike

  3. Rhydderch

    Goeie boodskap, baie geluk)))))

  4. Jessy

    Nogal toevallige toeval



Skryf 'n boodskap