Fiksheid

Wat word fisies beskou?

Wat word fisies beskou?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur u middellyf te meet, kan u wys hoe fiks u is.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Die samelewing stel verskillende sosiale standaarde vir wat dit as 'fiks' beskou, soos absboard of bultende biceps. Maar ware fisieke fiksheid is baie belangriker: metings en fiksheidstoetse wat statisties gekoppel is aan die berekening van siekterisiko's en u kans om 'n lang, gesonde lewe te hê. Elke toets help om u gesondheid en fiksheid op 'n ander manier te meet, van hoeveel gewig u op u raam dra tot hoe sterk u spiere is. Saam kan hulle u 'n ware beeld gee van u liggaamlike welstand.

Tip

  • Fisieke fiksheid kan op 'n aantal maniere bepaal word, insluitend liggaamsmassa-indeks, middellyfomtrek, persentasie liggaamsvet, kragtoetse en uithouvermoë.

Oorweeg liggaamsmassa-indeks

Alhoewel die liggaamsmassa-indeks nie 'n perfekte maatstafstandaard is nie, is dit een van die standaardfiksheidstandaarde wat deur die Centers for Disease Control and Prevention gebruik word. U BMI gee u basies 'n algemene beeld van waar u op die vetsugskaal val. Om te bereken, vierkant u lengte in duim en vermenigvuldig dit met 703. Verdeel dan u gewig in pond met hierdie getal. Die resultaat is u BMI. As u fiks is, moet u BMI 18,5 tot 24,9 wees. Vir die meeste mense is iets laer as dit ondergewig, en iets meer beteken dat u waarskynlik oorgewig of vetsugtig is. Let daarop dat BMI verkeerdelik iemand wat baie gespierd is as vetsugtig kan merk.

Meet jou middellyf

Omtrek van die middel is belangrik om u gesondheidsvlak te bepaal, want dit gee spesifieke aandag aan u buikstreek. Oormatige vet in hierdie omgewing verhoog u risiko's vir talle gesondheidsprobleme, soos tipe 2-diabetes en hipertensie. As u fisies as fiks beskou moet word, moet u middellyfomtrek onder 40 duim wees as u 'n man is, en onder 35 duim as u 'n nie-swanger vrou is.

Bereken liggaamsvet

U vlak liggaamsvet hou verband met talle gesondheidsrisiko's, soos kardiovaskulêre siektes. Jou maerheid is ook gekoppel aan visuele standaarde vir fiksheid wat die samelewing dikwels het, soos die definisie van spiere. U kan nie 'n ses pak abs hê as u abs onder 'n vetlaag lê nie. Die American Council on Exercise definieer 'fiksheid' as 'n persentasie liggaamsvet van 14 tot 17 persent by mans en 21 tot 24 persent by vroue. U kan liggaamsvet met verskillende metodes meet, soos lugverplasingspeule by gesondheidsentrums of tuis met 'n stel velvou-meetklappers van 'n gimnasium of gesondheidsentrum. Die calipers knyp die vel en gee 'n algemene idee van hoeveel vet daar in die omgewing is.

Doen 'n paar Pushups

Die pushup is die 'standaardprotokol' vir sterkte-toetsing, berig Men's Fitness, omdat dit beide spieruithouvermoë en spierkrag toets. Kom op die vloer en doen soveel as moontlik knoppies voordat u dit nie meer met die regte vorm kan voltooi nie. As u fiks is tussen 20 en 29, moet u in staat wees om 35 tot 44 opdraandes te doen. As u tussen 30 en 39 jaar oud is, moet u 24 tot 34 opdraandes kan voltooi. En as u tussen die ouderdomme van 40 en 49 is, moet u 20 tot 29 opspringers kan doen. Vir optimale fiksheid beveel die CDC aan dat u al u hoofspiergroepe minstens twee keer per week oefen.

Evalueer kardiovaskulêre uithouvermoë

Probeer die staptoets om u hartfiksheid te bepaal, stel Harvard Medical School voor. Stel 'n timer vir drie minute in. Sodra die timer begin, stap u met u regtervoet na 'n 12-duim stap, bring u linkervoet op na u regtervoet en stap dan weer af. Hou aan om dit met 'n snelheid van 24 treë per minuut te doen. Sodra die timer piep, gaan sit en rus vir een minuut. Tel dan jou polsslag vir 60 sekondes. As u fisies as fiks beskou word, moet u polsslag val in 'n spesifieke reeks vir u geslag en ouderdom. Vir optimale fiksheid beveel die CDC aan dat u elke week 150 minute cardio, soos hardloop of vinnig stap, voltooi.

Hulpbronne (1)