Fiksheid

Wat word as matig beskou as hardloop op 'n trapmeul?

Wat word as matig beskou as hardloop op 'n trapmeul?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop op 'n gelyke loopband om u oefensessie maklik te hou.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Wat matig loop op die loopband is 'n persoonlike saak. Soos MayoClinic.com verduidelik: "Wat vir jou soos 'n hardloop voel, kan voel soos 'n maklike oefensessie vir iemand wat meer geskik is." Dit beteken dat u nie net kan vertrou op die snelheid wat op die loopband verskyn om die intensiteit van u oefensessie te meet nie. In plaas daarvan moet u u inspanning monitor en u loop daarvolgens aanpas.

Luister na jou hart

Monitor u hartklop terwyl u op die trapmeul is om te verseker dat u matig werk. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention is oefening met matige intensiteit enige aktiwiteit wat binne 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop uitgevoer word. Byvoorbeeld, as u maksimum hartklop 180 slae per minuut is, dan is u matige reikafstand 90 tot 126 slae per minuut. As u hierdie limiet oorskry, sal u hard werk. U kan u hartklop skat deur u ouderdom van 220 af te trek.

Kyk na die maat

Baie loopbane het ingeboude hartslagmonitors, wat dit maklik maak om die intensiteit van u oefensessie te monitor. By sommige treadmills moet u die treadmill-handvatsel vasgryp om u hartklop periodiek af te lees. Ander het knipsels wat aan 'n vinger of 'n ander liggaamsdeel heg, sodat u u hartklop deurlopend kan monitor. Alternatiewelik kan u 'n hartslagmonitorhorlosie gebruik met 'n borsband wat u hartklop vir u monitor.

As dit goed voel, doen dit

As 'n alternatief vir die monitering van u hartklop, kan u eenvoudig vertrou op hoe u op die trapmeul loop. Rate of Perceived Exertion is 'n skaal wat van ses tot 19 strek, met ses baie ligte oefening en 19 baie, baie harde oefening. Gematigde oefening behoort tussen 12 en 14 op hierdie skaal te wees, wat beteken dat dit redelik lig of effens hard moet voel. As dit moeilik voel, is dit te intens.

Besit u sone

Maak nie saak hoe u u intensiteitsvlak monitor nie, u moet aktief probeer om binne die matige intensiteit te bly. As u vinnig loop met die loopband op 'n vlak vlak - sonder enige helling - sal dit help om u hartklop te verlaag. As u die loopband met 'n helling instel, verhoog dit die intensiteit van u oefensessie en kan u die matige sone oorskry. Om die intensiteit te verminder, kan u oorskakel na 'n daling of eenvoudig vertraag, selfs 'n blaaskans neem van hardloop om te loop totdat u hartklop daal.