Fiksheid

Hoe om voortdurend vet te verbrand


Kort intense oefeninge lei tot volledige samestelling van die liggaam.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Intensiewe weerstandsoefening tesame met kardio kan die verskil wees tussen vet verbrand om maer vet te word - met die tradisionele ure op die trapmeul - en die initiëring van 'n gesonde, maer liggaam. Die fokus op oefentegnieke wat intense ontploffing van aktiwiteite bevat, aërobies en anaërobies, sal die grootste vetverbrandingspotensiaal bied. Knip die loopbandmishandeling uit u oefensessie en vind dat u liggaam binne 'n paar weke reageer met 'n meer effektiewe oefenroetine.

Kringopleiding

1.

Begin met 'n hartopwarming van vyf tot tien minute.

2.

Voltooi 60 sekondes van enige weerstandsoefening, wat hurk, dooie hysbakke, loop-lunges, push-ups, kin-ups, skouerpers, bankperse en dips kan insluit.

3.

Voltooi 60 sekondes van enige kardio-oefening, wat springtou, bergklim, naellope en springbaaie insluit.

4.

Herhaal stappe 1 en 2 totdat u 30 minute van die oefening uitgevoer het, en wissel tussen weerstand- en hartaktiwiteite.

Gewig opleiding

1.

Doen 'n dooie hysbak deur in die middel agter 'n barbell te staan. Buig jou knieë as jy reik om die balk met 'n skouerbreedte greep te gryp. Asem uit as jy jou heupe vorentoe druk om reguit te staan ​​as jou skouers terugkom en jou glutes saamtrek. Asem in as u die balk stadig teruglaat na die beginposisie.

2.

Druk op die bank deur op 'n plat bank neer te lê en met 'n skouerbreedte vas te gryp. Asem in as jy die middel van die barbell ondertoe bring om aan jou bors te raak. Asem uit as jy die barbell weer opruk.

3.

Doen 'n hurk deur regop te staan ​​met voete vorentoe en skouerwydte van mekaar af. Asem in as jy jou knieë buig en jou heupe terugbring asof jy sit. Gaan so ver as moontlik na die beweging en sorg dat u knieë nie by u tone kom nie. Asem uit as jy jou heupe vorentoe druk, en staan ​​in die beginposisie.

4.

Gryp die kenbalk bokant jou effens minder as die skouerwydte van mekaar af, met die palms na jou liggaam. Asem uit as u u liggaam na bo na die balk trek, terwyl u kop die balkvlak bereik. Asem in as u stadig u liggaam na die beginposisie laat sak.

5.

Voltooi 'n skouerpers deur reguit te staan ​​met 'n halter in elke hand. Bring die dumbbells na u sye op skouer vlak met die elmboë gebuig. Asem uit as jy die handgewigte oor jou kop druk om aan te raak. Asem in as jy die halters loslaat na die beginposisie.

Dinge wat benodig word

  • barbeel
  • handgewigte

Wenke

  • Eet 1 gram proteïen per pond liggaamsgewig om proteïensintese, of spierbou, te begin.
  • Eet styselagtige koolhidrate voor en na oefensessies om u oefensessie aan te vul en vul u glykogeenstore op.
  • Eet 'n duimgrootte vol gesonde vette vir elke maaltyd, behalwe u maaltyd na oefensessie, want dit sal die opname van proteïene vertraag, wat nie na 'n oefensessie wil wees nie.

Waarskuwings

  • Vermy beserings deur elke oefening met die regte vorm te voltooi. Raadpleeg die Ace Fitness-oefenbiblioteek vir oefeninstruksies en die regte vorm.
  • Werk u oefeninge drie tot vyf dae per week op.
  • Moet nooit dieselfde spiergroep opeenvolgende dae uitwerk nie, want dit sal spiergroei belemmer.
  • Gesels met u dokter voordat u 'n nuwe oefensessie en voedingsprogram volg.