Fiksheid

Hoe om u asemhaling te beheer terwyl u trappe oploop

Hoe om u asemhaling te beheer terwyl u trappe oploop



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liggewig klere sal u teen die hitteverwante kortasem voorkom.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Om met trappe op te stap in die park of stadion is 'n moeilike oefensessie vir selfs die fiksste atlete. As u goed asemhaal, kan u trappe aanpak sonder om te hiperventileer en u spiere van die suurstof te voorsien wat u benodig vir die moeilike trek na bo. Budd Coates, M.S., skrywer van 'Running on Air: The Revolutionary Way to Better Better by Breathing Smarter', beveel 'n verstommende asemhalingspatroon aan om die impak van hardloop oor beide kante van jou liggaam te versprei. Oefen asemhaling in 'n stil posisie om die tegniek te bemeester voordat u met die trappe opstaan.

Oefening maak perfek

1.

Lê op jou rug en ontspan jou bors en skouers. Plaas albei hande liggies bo-op jou buik.

2.

Asem diep in en laat jou buik onder jou vingers styg. Haal 'n oomblik die asem, haal dan uit en fokus daarop om jou maag te laat val. Oefen diep asemhaling deur jou neus en jou mond.

3.

Oefen elke dag vyf tot 10 minute gekonsentreerde diep asemhaling. U kan ook 'n buik in 'n sittende of staande posisie asemhaal as u aan ander take werk.

Vind 'n ritme

1.

Lê op jou rug met 'n hoek van 90 grade gebuig en jou voete op die vloer geplant. Sit u hande op u buik en doen 'n paar minute ontspanne buikasem.

2.

Tel jou asems. Adem in vir drie tellings, haal dan uit vir twee tellings. As u die asemhaling in gebruik neem, sal u voete regs-links-regs van die grond slaan as u inasem en links-regs as u inasem. Met die volgende inasem begin u met die teenoorgestelde voete.

3.

Tik jou voete afwisselend saam met jou asemhaling om gemaklik te raak met die vreemde en eweredige ritme. As u voetstakings in 'n stil posisie oefen, sal u dit vergemaklik sodra u by die trappe kom.

Klik op die trappe

1.

Oefen om met 'n ritme van 3: 2 asem op die trappe te loop totdat u selfversekerd voel met die patroon.

2.

Tel die tempo stadig op. Klim 'n bietjie vinniger en begin dan trap. As u u ritme verloor, vertraag dit weer.

3.

Pas die patroon aan. Budd Coates verduidelik dat namate u loop meer inspannend raak - en om trappe op te loop baie veeleisend is, u liggaam meer suurstof benodig. 'N Verhouding van 3: 2 vir asemhaling is nie volhoubaar vir 'n vinnige klem teen 'n steil trappie nie, maar u moet 'n eweredige asemhalingspatroon behou. Probeer twee stappe inasem en een inasem.

Tip

  • Trek jou koptelefoon af. As u na musiek luister, kan u die trappe aangenamer maak, maar die maat van die musiek sal dit moeilik maak om asem te haal.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u hardloop of draf, veral as u 'n geskiedenis van gewrigsbeserings of asemhalingsiektes het.