Fiksheid

AB-oefensessie om spiere te herbou nadat hy gewig verloor het

AB-oefensessie om spiere te herbou nadat hy gewig verloor het


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jou abs sal soos 'n korset voel.

Digital Vision / Photodisc / Getty Images

As u gewig verloor het en meer gedefinieerde buikspiere wil hê, kan u hierdie gebied met verskeie sleuteloefeninge versterk. Volgens die Mayo Clinic sal 'n sterk kern die alledaagse beweging doeltreffender maak en dit help om laer rugbeserings te voorkom. Dit kan opwindend wees om u maagspiere te herbou nadat u gewig verloor het, want u sal spierdefinisie begin sien en u sal beter in u jeans pas.

Knars jou pad na spier

Die afname knars tref al die buikspiere. Lê terug op 'n agterbank met bene onder die vulling en u arms is oor u bors gekruis. Asem uit as jy jou skouers oprol terwyl jy die buikspiere saamtrek. Hou 'n oomblik stil en inasem terwyl u liggaam stadig sak. Herhaal. Werk tot 25 herhalings. As u meer uitdaging wil hê, werk dan tot 25 pond. gewigplaat in albei hande.

Fietseer u krag

Fietsknipsels is gerig op u onderbuik, die rectus abdominis en skuinshoeke, wat die sykante van u buikwand is. Lê op die vloer met u knieë gebuig en plaas albei hande agter elke kant van u kop. Buig jou knieë en beweeg hulle opwaarts loodreg op die vloer terwyl u onderpote parallel met die vloer is. Skop vorentoe met u regterbeen. Trek terselfdertyd u linkerknie na binne na u kern terwyl u u regterskouer opwaarts laat rol en u buik kners om by die knie te kom. Herhaal en fiets deur elke kant. Werk tot 100 herhalings.

Hang daar in

As u een van die uitdagendste en lonendste ab-oefeninge is, hang u knieverhogings u hele kern. Gryp 'n ken aan die balk met albei arms. U liggaam moet met u bene reguit hang. Asem uit as u albei bene oplig en 'n hoek van 90 grade skep. Keer stadig terug na die beginposisie. Werk tot 20 herhalings.

Rol daarmee

Die implementering daag u onderbuikarea, heupfleksors en latte uit. Kniel op die vloer met albei hande om die abrol. Volg 'n opdrukagtige posisie met u knieë op die vloer en die abrol onder u bors. Asem in as jy die abrol vorentoe rol terwyl jy jou liggaam reguit uitstrek en sorg dat jy nie jou buik op die vloer raak nie. Asem uit en trek na die beginposisie. Werk tot 30 reps.

Oorwegings en veiligheid

Voer elke oefening met die korrekte vorm uit om beserings te voorkom. Die abs is net soos ander spiergroepe en benodig hersteltyd. Probeer u maag drie tot vier keer per week werk. Gesels met u dokter voordat u 'n nuwe oefenroetine volg.


Kyk die video: ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ для Пресса. ФИТНЕС. Дмитрий Мамонтов (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Samujas

    Die baie uitstekende idee

  2. Ellery

    Ek stem saam, dit is wonderlike inligting.

  3. Giolladhe

    Na my mening word foute gemaak. Ons moet bespreek.

  4. Nikolar

    Ek is nie seker of dit so is nie), alhoewel dankie

  5. Berend

    Ek bedoel jy is verkeerd. Skryf vir my in PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap