Fiksheid

Kernoefeninge vanuit die sittende posisie vir bejaardes

Kernoefeninge vanuit die sittende posisie vir bejaardes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moenie ophou oefen as gevolg van u ouderdom nie, al moet u bly sit.

'N Sterk kern is op elke ouderdom belangrik, omdat dit help met loop en u sittende liggaamshouding en die balans verbeter. Deur die vermoë om te loop en gebalanseerd te handhaaf of te verbeter, kan bejaardes beweeglik bly, en die belangrikste, onafhanklik. As u mobiliteit wel beperk word, selfs tydelik, kan u steeds u kern hou deur te oefen terwyl u sit. Opwarm met ten minste vyf minute ligte aërobiese aktiwiteit voordat u u kern oefen.

Doen die draai

Om die skuins spiere aan u sye te oefen, gaan sit regop in 'n stoel en hou 'n groot bal, ongeveer die grootte van 'n basketbal, in albei hande. Begin met die bal direk voor jou buik. Buig jou elmboë sodat jou voorarms ongeveer parallel met die vloer is. Draai u bolyf en die bal stadig na regs, sover u gemaklik kan, terwyl u heupe op hul plek bly. Draai so ver moontlik na links en keer dan terug na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Voer twee stelle van agt reps per stuk uit.

Elmboog tot knie vir Abs en Obliques

Die elmboog-tot-knie-oefening hou jou arms en bene in beweging, al bly jy sittend. Slaan na die voorkant van u stoel en gaan sit regop. Steek u regterarm uit na die plafon asof u 'n vraag op skool stel. Lig jou linkerknie regop op terwyl jy terselfdertyd jou regterarm laat sak en jou elmboog buig. Laat u arm stadig sak en probeer u linkerknie met u regter elmboog raak terwyl u u regop liggaamshouding handhaaf. Keer terug na die beginposisie met u hand opgelig om een ​​herhaling te voltooi. Doen agt tot 10 herhalings en herhaal dan die oefening aan die teenoorgestelde kant. Voer twee stelle aan elke kant uit.

Raak in ritme met 'n toe-oefenoefening

Om 'n teen-tik-oefening uit te voer wat u absint werk, neem dieselfde bal as wat u vir die stoeltjies gebruik het en plaas dit by u voete as u in die stoel sit. Plaas u regtervoet bo-op die bal en druk neer, plaas soveel van u gewig as moontlik op die bal. As u kan, lig u linkervoet van die vloer af. Handhaaf u balans terwyl u die posisie vir drie tot vier sekondes beklee en herhaal dan die oefening met u linkervoet op die bal. Voer twee stelle van agt tot 10 reps met elke voet uit.

Leun terug vir 'n sterk kern

Sit op die vloer om 'n ontspanningsoefening te doen en werk jou abs en onderrug, wat ook deel is van jou kern. Sit regop met u knieë gebuig en voete plat op die vloer. Kruis jou arms voor jou bors en leun dan so ver terug as jy kan terwyl jou heupe op hul plek bly. Keer terug na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi. Doen 10 reps.