Fiksheid

Kernsterkte-opleiding vir die kantoor

Kernsterkte-opleiding vir die kantoor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eenvoudige asemhalingsoefeninge kan u kern versterk.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

As u ure op u tafel sit, kan u kernspiere na die "slaapmodus" oorgeskakel word. Hierdie spiere - bestaande uit die abdominale streek, heupspiere en diep rugspiere - bied liggaamsstabiliteit en help u om u liggaamshouding te handhaaf. Staan gereeld op vanaf u lessenaar en bestee 'n paar minute aan eenvoudige oefeninge om u kern aktief en besig te hou.

Asem en neem aan

Die kern behels 'n refleksgedrewe meganisme wat outomaties aktiveer as jy inasem en beweeg. Aangesien u by u lessenaar sit en uithang, kan u diep asemhaling aantas, en staan ​​op en oefen buikasem sodat u buikgebied soos 'n ballon uitsit as u inasem en saamtrek as u uitasem. Asem u hande deur u neus en asem uit deur u mond met u lippe effens gebind. Asem ongeveer twee minute in 'n rustige omgewing.

Staanoefeninge

Aangesien u liggaam konstant in 'n sittende posisie buig, moet u oefeninge uitvoer wat u liggaam verleng en u buikgebied en ribbes oopmaak. Doen 'n paar repetisies van staande ruguitbreidings waar u u arms bo-op lig en u heupe vorentoe stoot terwyl u voete ongeveer heupafstand van mekaar op die vloer geplaas is. Verleng u bolyf soveel as moontlik sonder om u balans te verloor totdat u 'n rek in u buik voel. Asem in as u uitbrei en uitasem as u u liggaam weer in die regop posisie plaas. Ander staande oefeninge sluit in sywaartse draaie van die bolyf, torso-draai, longes, hurk en diagonale rek met u hande.

Vloeroefeninge

Vloeroefeninge daag u kernstabiliteit op twee maniere uit: staties en dinamies. Statiese kernstabiliteitsoefeninge behels die hou van 'n posisie vir 'n periode van tyd sonder beweging, terwyl dinamiese kernstabiliteitsoefeninge die behoud en beheer van u liggaamshouding behou en beheer. 'N Klassieke statiese oefening is die plank waar u u liggaam met u elmboë en onderarms opsteek terwyl u bene en voete saam is. Jou liggaam moet 'n reguit lyn van jou kop na jou hakke vorm. 'N Voorbeeld van 'n dinamiese kernstabiliteitsoefening is die Cat-and-Cow Pose from yoga. Kniel op u hande en knieë, en lig u kop op en draai u rug na die vloer as u inasem. Asem uit as jy jou ken na jou bors toe trek en lig jou boonste ruggraat op soos 'n kat wat hurk.

Gevorderde kantoorkern

Sommige kantoorgimnasiums het 'n kabelspoelmasjien waarmee u 'n verskeidenheid stoot- en trekoefeninge kan uitvoer om kernstabiliteit en krag te verhoog. Voorbeelde van oefeninge sluit in die staande kabelkispers, kabelrye en draaibande. Om op die abdominale en heupstreke te fokus, doen kap- en ligoefeninge in 'n knielende of halfknielende posisie. Hierdie oefeninge behels die beweging van u arms oor u liggaam in 'n diagonale patroon, wat vereis dat al u buik- en heupspiere u liggaam stabiliseer en u balans en bewegingsbeheer behou.

Hulpbronne (3)



Kommentaar:

  1. JoJomuro

    Giving Where can I read about this?

  2. Malamuro

    het vinnig besef))))

  3. Jusho

    Jy is nie reg nie. Ek is seker. Ek kan my posisie verdedig.

  4. Anis

    dit lyk my dit is die briljante sin

  5. Meletios

    Dicten, wie kan ek vra?



Skryf 'n boodskap