Fiksheid

Korrekte voetplasing tydens hardloop

Korrekte voetplasing tydens hardloop



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korrekte voetplasing tydens hardloop help met doeltreffendheid en spoed.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Vir sommige mense is hardloop 'n ontspanningsaktiwiteit wat hartgesondheid, gewiginstandhouding en stresvermindering bevorder. Vir ander is dit 'n hoogs ontwikkelde wetenskap van voetplasing, energie-uitgawes en spoed. Ongeag u redes om te hardloop, korrekte voetplasing kan u help om vinniger, doeltreffender te hardloop en u risiko vir beserings te verminder.

Hou u voete in lyn

Behoorlike posisie van die voet help u om te balanseer om te voorkom dat u struikel of val terwyl u hardloop. Hou u voete so vertikaal as moontlik by landing, in lyn met u swaartepunt. Die skrywers van 'Women's Fitness on Foot: Walking, Jogging, Running and Orienteering' beveel aan om te fokus om u voete onder die heupe op die grond te laat raak. Hierdie voetplasing hou u nie net regop nie, maar maak die volgende stoot so energie-effektief moontlik om spoed en uithouvermoë te handhaaf.

Beheer u landing

Voetstaking verwys na die deel van u voet wat die grond tref as u hardloop, en 'n belangrike rol speel om u tempo te handhaaf. Die doel, veral vir mededingende hardlopers, is om die grond so lig as moontlik aan te raak terwyl u nog genoeg krag het om na die volgende stap te stoot. Met 'n ligte, byna lewendige voetstaking tussen die middelvoet en hak, kan jy naatloos van hak na tone vorentoe rol. Die natuurlike rolbeweging help om die dreuning te voorkom, wat die risiko verhoog vir skeer skeer, kneusplekke en kniepyn. 'N Harde voetstaking verhoog ook die uitspraak, of die innerlike rol van jou voet. Sommige uitsprake is normaal, maar te veel rol, 'n toestand wat oorpronasie genoem word, kan voet- en enkelpyn veroorsaak.

Meet u stap

Die lengte van die rit is hoe ver u voor u liggaam plaas. Kompeterende naellopers lig hul knieë hoog as hulle hardloop en verleng hul gang in 'n poging om eerste oor die wenstreep te kom. Afstandlopers verkies in baie gevalle uithouvermoë oor spoed, wat minder knie-optrede verg en lei tot 'n korter vaart. Deur u kniebuiging met elke stap te beheer, hou u voet op die regte lengte vir doeltreffendheid en uithouvermoë tydens 'n hardloop. Buig jou knie net effens terwyl jou voet die grond tref, en hou jou onderbeen in die rigting van jou liggaam. 'Runner's World' verduidelik dat as u been ver voor u liggaam uit swaai, u vaart te lank is om doeltreffend te wees, en u uithouvermoë sal ly.

Buig jou enkel

Die regte hoeveelheid enkelstelsel tydens hardloop dra by tot 'n kragtige afslag vir hardlopers. Effektiewe hardlopers hou hul enkels op 90 grade tydens elke voetstaking, terwyl die knieë slegs 10 tot 15 grade buig om voor te berei vir die volgende stoot. Met hierdie vlak van buig- en voetplasing, druk u skeen- en onderbeen vorentoe terwyl u deurvorder tydens 'n voorwaartse stap.