Fiksheid

Hoe om naelloopvorm reg te stel

Hoe om naelloopvorm reg te stel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Volmaak u liggaamsbelyning om u spoed te verhoog.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

'N Aktiwiteit met 'n hoë intensiteit, met behulp van 'n naelloop, behels dat u so vinnig as wat u kan hardloop, soos 100 meter, hardloop. Die voordele van naellope sluit in die verbetering van die algemene kondisionering, terwyl dit ook 'n aansienlike maer spiermassa op die bene, glutes en kern opbou. Baie krag en krag is nodig om 'n effektiewe naelloper te wees; as dit verkeerd uitgevoer word, kan spierwanbalanse en beserings ontstaan. Neem tyd om objektief te ontleed hoe u liggaam beweeg terwyl u hardloop om u vorm te verbeter.

1.

Fokus op u tegniek en vorm. Verleng jou ruggraat, lig jou bors effens op en druk die skouerblaaie af en weg van jou ore af. Leun jou bolyf effens vorentoe terwyl jy 'n reguit rug hou. Betrek u buikspiere en glutes om lig op u voete te bly, wat u kan help om onnodige spanning op u gewrigte te vermy.

2.

Land op die bal van jou voet. Plaas dit direk onder jou swaartepunt. As u met 'n plat voet gespring word, dit is wanneer die hakke eers die grond aanraak, kan u bewegings aansienlik vertraag, terwyl u ook die risiko vir beserings dramaties verhoog.

3.

Voer treë-lengtes uit wat gemaklik voel, en wees versigtig om nie die trap te uit te brei nie, of sny die trek te kort. Skiet die skuinsbeen met groot krag op en vorentoe; hoe groter die krag, hoe vinniger is die sprint. Doen 'n sirkelbeweging met jou hak na jou boude terwyl die voet van die grond af kom, en gaan dan voort met die beweging na die grond.

4.

Ontspan u arms gedurende die hele sprint; enige oormatige spanning in die liggaam kan u spoed beïnvloed. Buig u arms in 'n hoek van 90 grade en hou hulle naby u sye. Pomp die arms op en af ​​in 'n hameragtige beweging tot by die ritme wat met die treë koördineer. Moenie die arms voor u liggaam swaai terwyl u hardloop nie.

5.

Rig jou nek met jou ruggraat deur jou kop neutraal en ontspanne te hou; kyk reguit vorentoe en vermy om jou ken op of af te kantel tydens die sprint. Ontspan jou kakebeen, 'n algemene plek om spanning te hou. Die spanning vanaf die kakebeen kan na u nek en af ​​in u rug beweeg, en dit beïnvloed die produktiewe bewegings van u liggaam.

Tip

  • Raadpleeg 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter of hardloopafrigter as u probleme ondervind tydens u naelloop.

Waarskuwing

  • Besoek u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe program begin, of die intensiteit van 'n huidige program verhoog. Laat weet u dokter of u enige voet-, been- of rugbeserings opgedoen het wat die sprint korrek kan belemmer.