Voeding

Tel u die verbrandde kalorieë in u totale kalorieë vir die dag as u probeer om gewig te verloor?

Tel u die verbrandde kalorieë in u totale kalorieë vir die dag as u probeer om gewig te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde diëte wat op spesifieke voedsel fokus, is nie nodig vir gesonde gewigsverlies nie.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Vergeet al die gure diëte en kosskemas. Gesonde gewigsverlies kom neer op een vinnige berekening: trek die aantal kalorieë wat u elke dag verbrand, af van die aantal kalorieë wat u daardie dag geëet het. As u meer verbrand as wat u geëet het, is u op die regte pad vir gewigsverlies. Boonop moet u beide die kalorieë wat u verbrand het, insluit, sowel as die kalorieë wat u verbrand het deur net te leef. Dit is 'n konsep genaamd kalorie-balans, en dit sal u help om op 'n veilige en effektiewe manier gewig te verloor.

Bereken die basale metaboliese tempo

U liggaam verbrand kalorieë net om u hart te laat klop en u longe asem te haal. U basale metaboliese tempo verteenwoordig daardie faktor: die kalorieë wat u sou verbrand as u die hele dag in die bed bly en glad nie beweeg nie. Hierdie basiese liggaamsfunksies maak ongeveer 50 tot 70 persent van u totale daaglikse kalorieverbranding uit. Daar is baie sakrekenaars aanlyn om u basale metaboliese tempo te bepaal. Die meeste sal u vra om u huidige gewig, lengte, ouderdom en geslag in te voer.

Bereken kalorieë verbrand deur beweging

Bereken dan die aantal kalorieë wat u verbrand deur te beweeg. Selfs sittende mense wat rondom hul huise sit, verbrand elke dag 'n sekere hoeveelheid ekstra kalorieë - gewoonlik ongeveer 20 persent van hul basale metaboliese tempo. Oefening voeg nog meer kalorieë by aan die "verbrande" kant van die vergelyking, so pas ook op kalorieë wat u gebruik het deur sport te speel, te hardloop, fiets te ry of om ander fisieke aktiwiteite te beoefen. As u loopband of oefenfiets nie die kalorieë verbrand nie, kan u 'n aanlyn sakrekenaar gebruik soos die een wat deur die Calorie Beheerraad onderhou word.

Tel kalorie-inname

U moet ook 'n daaglikse logboek hou - 'n voedseldagboek - van alles wat u eet of drink. Die voedingsfeite-etiket wat by die meeste voedselprodukte gevind word, sal handig te pas kom; vermenigvuldig die kalorieë per porsie met die aantal porsies wat jy eet. Vra die kelner as u uit eet, of die restaurant voedingsinligting het vir die geregte wat dit bedien. Raadpleeg die Amerikaanse Departement van Landbou se SuperTracker-webwerf vir produkte, nie-etikette en tuisgemaakte maaltye.

Doen die wiskunde

Tel die kalorieë by wat jy geëet of gedrink het. Trek die kalorieë wat jy verbrand het, af deur bestaande sowel as deur fisieke aktiwiteit. As u meer dae het waar u meer kalorieë verbrand as wat u insamel, sal u gewig verloor. Om een ​​pond per week te verloor, wat volgens die meeste kenners 'n veilige gewigsverlies is, moet u teen die einde van die week 'n tekort van ongeveer 3.500 kalorieë hê. Moenie dit oordoen nie - verminder u kalorie-inname onder u basiese metaboliese tempo, en u sal u metabolisme vertraag deur u liggaam in die hongermodus te laat gaan. As u na enkele maande steeds probleme ondervind om gewig te verloor, moet u u berekeninge heroorweeg. Sorg dat u al die kalorieë wat u verbruik, tel en dat u nie brandkrediet gee wat u nie verdien nie.

Hulpbronne (4)