Voeding

Wat is 'n porsie vrugte en groente?

Wat is 'n porsie vrugte en groente?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een porsie vrugte en groente is nie regtig so groot nie, wat dit makliker maak om in u daaglikse dieet in te pas.

Martin Poole / Digital Vision / Getty Images

Alhoewel u waarskynlik gehoor het dat vrugte en groente in u daaglikse dieet moet dien, is u miskien verward oor hoeveel vrugte en groente u moet eet met elke maaltyd en versnapering. Alhoewel die aanbevole daaglikse inname van vrugte en groente afhang van ouderdom en geslag, verskil die grootte van 'n porsie dieselfde, of u nou seun of meisie is, jonk of oud, aktief of sittend.

Grootte vir vrugte bedien

Volgens die American Heart Association word 1/2 koppie vrugte of groente as een porsie beskou. As u 'n hele vrug eet, sal een porsie ongeveer die grootte van 'n bofbal wees. 'N Halwe koppie vrugte- of groentesap kan ook as een porsie tel. 'N Porsie droëvrugte is 1/2 koppie. Daarbenewens benodig rou blaargroen - soos blaarslaai, spinasie of boerenkool - 'n effens groter porsie. Een volle koppie van hierdie blaargroente is gelyk aan een porsie.

Bekers teen porsies

Toe die Amerikaanse Departement van Landbou die bekende voedselpiramiede verhandel vir die nuwer KiesMyPlate-instrument, het die daaglikse aanbevelings oorgeskakel van porsies na koppies of onse ekwivalente. Vrugte en groente porsies word gedefinieër in terme van koppies. Alhoewel dit verwarrend kan wees vir mense wat vertroud is met die tradisionele piramide, is die nuwe metode eintlik makliker te verstaan. Eerder as om 'n sekere hoeveelheid porsies vrugte en groente aan te beveel, vertel die nuwe instrument presies hoeveel koppies vrugte en groente u elke dag moet eet.

Daaglikse aanbevelings

Alle kinders onder die ouderdom van 8 moet streef na 1 tot 1,5 koppies vrugte en groente per dag. Meisies moet aanhou om 1,5 koppies vrugte per dag en 2 tot 2,5 koppies groente te eet tot die ouderdom van 18. Van die ouderdom van 19 tot 30 is 2 daaglikse koppies vrugte en 2,5 daaglikse koppies groente ideaal vir vroue. Na die ouderdom van 30 kan vroue die daaglikse bediening van vrugte verminder tot net 1,5 koppies. Vir seuns is 1,5 koppies vrugte en 2,5 koppies groente per dag voldoende tot die ouderdom van 13 jaar. Daarna is 2 koppies vrugte en 3 koppies groente per dag ideaal.

Pas dit in

Om elke dag 'n paar koppies vrugte en groente in te pers, kan lyk soos 'n vreesaanjaende taak - veral as u 'n groot gesin het om te voed. Terwyl rou vrugte en groente maklike en uitstekende versnaperingopsies tussen maaltye kan wees, kan u dit maklik in u gewone maaltye insleep. Meng vrugte in graan en hawermeel, of meng 'n vrugte-smoothie vir u oggendmaal. Vir ekstra gesondheidspunte, sluip 'n handvol of rou spinasie by u vrugtesmoothie. Voeg blokkies of gesnipperde groente by chili, braadpan, sop en pastadisse. Gebruik rou groente om romerige doppies, salsa, guacamole of hummus op te sit. En kies hartige vrugte vir nagereg, eerder as om op verwerkte, soet lekkers te spat.

Hulpbronne (1)