Fiksheid

Paartjies strekoefeninge

Paartjies strekoefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strekoefeninge met 'n maat maak rekoefeninge lekker en doeltreffender.

Beeldbron / Photodisc / Getty Images

Strekoefeninge van pare kan meer effektief wees as om alleen te strek. Maar wees bedag daarop dat u maat nie kan voel wat u voel nie, en ook nie kan voel wat u maat voel nie. Daarom kan u nie so vinnig reageer op hul ongemak of op u nie, wat in sommige gevalle u risiko vir beserings kan verhoog. As u strek met iemand op wie u vertrou en kommunikeer deur die hele strekroetine, is strekoefeninge van paartjies lekker en voordelig.

Beginsels van strek

Buigsaamheid is die bewegingsomvang rondom 'n spesifieke gewrig. As 'n gewrig nie baie beweeglik is nie, kan 'n persoon probleme ondervind met die daaglikse aktiwiteite, verlaagde sportprestasies of 'n verhoogde risiko vir spier- en skeletfunksie. As u gereeld rek, kan dit egter help om normale bewegingsreeks te handhaaf, atletiese prestasies te verbeter en die risiko van beserings te verminder. Strek daagliks, veral na 'n oefensessie. Hou elke rek vir 15 tot 30 sekondes en herhaal elke stuk ten minste twee keer aan elke kant. As u pyn voel as u strek, moet u terugtrek en die intensiteit van die rek verminder.

Partner Hamstring Stretch

Lê op jou rug om die dyspierpiere met 'n maat te rek. Brei u linkerbeen op die vloer met u knie en tone na die plafon. Lig u regterbeen op in die lug en laat u maat u regterbeen hou. Asem diep in as jy jou regterbeen saggies in jou maat druk en druk jou hamstrings vir drie sekondes aan. Laat hulle u regterbeen weerstaan. Asem uit en trek u regterkant van die vierkant op, terwyl u en u maat u regterbeen nader aan u gesig trek. Herhaal vyf tot ses keer. Gaan voort met u ander been.

Partner Glute Stretch

Lê op jou rug om die gluteus maximus, die groot boudspier, te teiken. Brei u linkerbeen uit op die vloer. Lig jou regterbeen op in die lug. Buig u regterknie en draai u dy ekstern, of draai u knie uit. Trek jou vel na jou bors. Laat u maat u regterbeen in posisie help. Asem in en druk u regterbeen vir drie sekondes effens in u maat, en trek u glans aan. Asem uit en ontspan jou glans terwyl jy jou maat toelaat om jou skenker nader aan jou bors te trek. Herhaal vyf tot ses keer. Gaan voort met u ander been.

Partner-borskas-rek

Sit op die vloer vir die rekkie se bors. Steek u bene voor u uit. Hou u voete en knieë heupwydte van mekaar en handhaaf 'n effense buiging in u knieë. Trek jou vingers agter jou kop sodat jou elmboë breed is en in teenoorgestelde rigtings wys. Laat jou maat jou elmboë gryp. Asem in en druk u elmboë effens in u maat se hande vir drie sekondes, en trek u borsspiere in. Asem uit en laat gaan, terwyl jou maat jou elmboë terugtrek om jou bors oop te maak. Laat u maat sy knie op u rug rug plaas vir ondersteuning. Herhaal vyf tot ses keer.