Fiksheid

Ab-oefensessies wat nie jou rug sal strek nie

Ab-oefensessies wat nie jou rug sal strek nie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefen jou abs sonder rugpyn.

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

As u bang is vir crunches en situps as gevolg van die spanning wat op u rug geplaas word, is daar alternatiewe vir 'n gebeeldhouwde middel-vorm van alternatiewe wat u kan gebruik. Afronding van die ruggraat is dikwels die sneller om terug te spanning, maar met hierdie oefeninge kan die ruggraat tydens die hele oefening reguit bly. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u 'n bestaande rugmurgbesering of toestand het.

Staan op vir Groot Abs

Dit is 'n eenvoudige oefening wat jou buikspiere werk sonder om jou nek en rug te spanne. Begin met 'n paar sentimeter uitmekaar met u voete en u knieë effens gebuig. Trek u buikspiere saam en trek u skouers heen en weer om u ruggraat te ondersteun. Lig u regterbeen ongeveer 5 duim van die vloer af met behulp van stadige en beheerde bewegings, en hou hierdie posisie vir 15 sekondes en skakel dan bene. Voer die oefening naby 'n muur uit, ingeval u balans verloor. U kan die intensiteit van die oefening verhoog deur u been hoër op die vloer te lig.

Maart vir stywe Abs

Begin met hierdie oefening deur plat op u rug te lê terwyl u u nek neutraal hou met u ruggraat en 'n opgerolde handdoek onder u rug plaas. Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die vloer sodat jou hakke ongeveer 6 duim van jou boude af is. As u u rug reguit hou, trek u buikspiere saam, terwyl u u linkervoet stadig van die grond af lig totdat u bobeen vertikaal is en u kalwers parallel met die vloer is. Hou u buikspiere saamtrek terwyl u hierdie posisie vir 10 sekondes hou, en plaas dan u voet stadig terug op die vloer en voer dieselfde treë met die teenoorgestelde been. Herhaal drie keer op elke been.

Suig dit in

Die buikvakuum is die eenvoudigste van alle abdominale oefeninge en kan in u motor gedoen word, terwyl u in die bed lê, by die kruidenierswinkel of 'n stort stort. Om hierdie oefening uit te voer, hou u ruggraat reguit en trek u skouers heen en weer. Asem diep in as jy in jou maag suig en jou buikknop na jou ruggraat beweeg. Asem uit terwyl jy jou buik insuig en haal dan weer diep asem terwyl jy probeer om jou buikknoppie nog nader aan jou ruggraat te skuif. Laat u buikspiere saamtrek terwyl u normaal asemhaal en hou hierdie posisie totdat die buikpyn moeg voel.

Kantel die bekken

Bekken kantel die fokus op die spanning van jou onderbuik. Begin deur op die vloer te lê met jou knieë gebuig en jou voete heupwydte van mekaar af, met jou voete plat op die grond. Trek jou buikspiere saam en trek jou buikknop na jou ruggraat en onderrug na die vloer. U onderrug moet teen die vloer druk sonder hulp van u boude of bene. Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en herhaal vir 10 herhalings.


Kyk die video: Calling All Cars: Ice House Murder John Doe Number 71 The Turk Burglars (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Ryen

    It completely agree with told all above.

  2. Maujar

    Magnificent sentence

  3. Darwish

    Jou boodskap, net pragtig

  4. Saturnin

    Na my mening is jy nie reg nie. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.

  5. Durand

    I will know, thank you for your help in this matter.

  6. Vallen

    What an incomparable topic

  7. Niramar

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek is verseker. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  8. Sigwald

    Ek dink hulle is verkeerd. Ons moet bespreek. Skryf vir my in PM, dit praat met jou.



Skryf 'n boodskap