Fiksheid

Hoe om u eie halterbaan te skep

Hoe om u eie halterbaan te skep



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voer 'n minimum van agt herhalings uit.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Die geskiedenis van kringopleiding het in 1953 aan die Universiteit van Leeds in Engeland begin. Navorsers R.E. Morgan en G.T. Anderson het 'n oefenprogram ontwikkel wat bestaan ​​uit 'n reeks oefeninge met min tot geen rus tussenin. Alhoewel kringopleiding dikwels gewigstoerusting en weerstandsbande behels, kan u ook 'n halterbaan skep. Die voordeel van halters is dat hulle draagbaar is. Sodra u kringbaan ontwerp is, het u geen verskoning om nie te oefen as u reis nie.

1.

Maak 'n spasie skoon. U benodig nie baie ruimte vir 'n halterbaan-oefensessie nie, maar u moet genoeg oop area hê sodat u nie kan ry nie. U kan oefen in u woonkamer, slaapkamer of motorhuis.

2.

Kies 'n stel halters. Volgens die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum moet u ten minste agt herhalings van elke oefening moet kan uitvoer. Miskien het u verskillende gewigte nodig om u bolyf en onderlyf behoorlik uit te daag.

3.

Skryf 'n lys oefeninge. U benodig vyf of ses oefeninge vir u bolyf en onderlyf. Dink aan bewegings wat veelvuldige spiergroepe sal uitdaag. U kan byvoorbeeld bicep-krulle, triceps-terugslae, dumbbell-rye, voorste skouerhoogtes en borsvlieë in u bolyf insluit. Vir die onderlyf moet u gewigte aan u sye hou terwyl u stoelhurk, lunges, sumo-hurk en plie-hurk hou. Kombineer ook die spiere van die bolyf en die onderlyf met saamgestelde bewegings, soos statiese lunges met 'n halter ry of hurkbene met bicepkrulle.

4.

Maak u spiere op met vyf tot 10 minute ligte aërobiese oefening. Springbaaie, draf in plek en armsirkel is effektiewe opsies. Aan die einde van jou opwarming moet jy sweet en effens uitasem voel.

5.

Voer die oefeninge op u lys uit. Doen agt tot 20 reps van elke halter, rus 15 tot 30 sekondes en gaan aan met die volgende oefening. Kort rustye is die sleutel tot 'n halterbaan, sodat u die hartklop kan verhoog.

6.

Koel af met vyf tot tien minute lae-intensiteit, soos om op die plek te stap. Strek jou spiere om seer te voorkom.

Wenke

  • 'N Ander manier om trein te stroom is om vier of vyf oefeninge drie keer te herhaal.
  • Voeg 30 sekondes tot drie minute aërobiese oefening tussen stroombane by om u kardiovaskulêre stelsel uit te daag.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met die opleiding begin.