Fiksheid

Landloop-oefensessies met enkelgewigte

Landloop-oefensessies met enkelgewigte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U moet nie met enkelgewigte hardloop as u vir landloop oefen nie.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Wanneer hulle vir landloop oefen, wonder baie mense wat hulle kan doen om uithouvermoë te verbeter. Terwyl u met enkelgewigte kan hardloop en uithouvermoë kan beloof, kan hierdie oefening ook beserings veroorsaak en u natuurlike loopstap belemmer. Maar dit beteken nie dat u nie enkelgewigte in u landloopoefening kan inkorporeer nie. Geïsoleerde spieroefeninge kan gedoen word terwyl u dit dra om spiere en uithouvermoë te bou.

Gevare van hardloop met enkelgewigte

Om te hardloop terwyl u gewigte dra, lyk miskien na 'n goeie idee, maar hierdie oefening kan lei tot beserings. As u ekstra gewig op u enkels dra, word u heup-, knie- en enkelgewrigte meer gewig, en dit kan lei tot skade. Die draaibeweging van u bene met elke trek kan te veel wees as u gewigte dra, wat u spiere en senings kan beseer. Verder, as u met enkelgewigte loop, moet u u pas aanpas om elke stap te stabiliseer en die ekstra krag vanaf die gewigte te beheer. As u die gewigte uithaal, sal dit moeilik wees om by 'n natuurlike loopvlak aan te pas, en dit kan u prestasie belemmer.

Bou vierduur uithouvermoë

U quadriceps is een van die primêre spiergroepe wat tydens hardloop gebruik word. As u landloop hardloop, gee hulle u krag om heuwels te klim en ongelyke terrein te hanteer. U kan u vierwieloefeninge oefen vir landloop deur enkelgewigte te dra, terwyl u sitbene oplig, beenhysers lê, beenhysers lê met 'n skêrskop, liggaamsbene en beenverlengings. Die doel is om uithouvermoë eerder as grootmaat te gebruik, dus om ligter enkelgewigte te gebruik waarmee u 15 tot 20 reps per stel kan voltooi, sal u help om die spieruithouvermoë te ontwikkel wat u nodig het vir landloop.

Hamme en gluten vir sterker vordering

U hamstrings en glutes is ook primêre spiergroepe wat gebruik word om te hardloop. Hulle werk saam om u bene vorentoe te ry met elke stap. As u die glutes oefen, dra u gewigte van die enkel en doen 'n skop teen die glute, terwyl u op al vier bene is, deur u hakke een been op 'n slag op die lug te lig. Om u hamstrings uit te oefen, moet u enkelgewigte dra terwyl u staande hakskrale doen deur u hakke een been op 'n slag na u boud te bring. Pas die hoeveelheid gewig vir elke oefening aan, sodat u 15 tot 20 reps kan voltooi om uithouvermoë te bou.

Bly op u tande

U kalwers is besig wanneer u hardloop, en ontwikkelde kuitspiere help om elke stap doeltreffender te maak as u hardloop. U kan enkelgewigte gebruik om u kalwers op te lei vir spieruithouvermoë deur kalfverhogings en toonhoogtes te doen. As u u houding verruim of vernou, asook u tone in en uit draai, fokus u die weerstand op verskillende dele van die spier en kan u help om sterker kalwers te ontwikkel.

'N Sterk kern vir landloop

Kernspiere word as ondersteunende spiergroepe gebruik as u hardloop. 'N Ontwikkelde kern kan 'n landlooploper bevoordeel deur sy vaart te stabiliseer, veral as hy oor ongelyke terrein hardloop, en hom help om die korrekte houding te behou. Om u abses te toon met enkelgewigte, moet u dit vasbind en fietsskrimpies doen, omgekeerde crunches en beenhysers doen. Daar kan een been op een slag of met albei bene tegelyk gedoen word. Begin met ligter enkelgewigte en voeg geleidelik meer gewig aan namate jou abs sterker word.



Kommentaar:

  1. Manolo

    Koel! Dankie! ;)

  2. Haethowine

    I think this - confusion.

  3. Lonato

    Na my mening is u verkeerd. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Prior

    the Phrase is far away

  5. Willaperht

    Ek vra om verskoning, maar ek het iets heeltemal anders nodig. Wie anders kan sê wat?



Skryf 'n boodskap