Fiksheid

Ab-oefensessies met gratis gewigte

Ab-oefensessies met gratis gewigte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gratis gewigte kan 'n uitdagende en effektiewe oefening bied.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Ab-oefeninge word meestal gedoen met die doel om die ontwykende ses-pak te bereik, maar die waarheid is dat daar baie voordele is om hierdie spiere te versterk. Die spiere wat u absorpsie vorm, soms genoem u kern, help u om 'n gesonde liggaamshouding te handhaaf en u beweging deur talle aktiwiteite te ondersteun. 'N Sterk versameling abs kan nie net u prestasie in ander oefeninge verbeter nie, maar dit ook makliker maak om aan die eise van u daaglikse lewe te voldoen. Gratis gewigte, of halters, bied 'n uitdagende manier om krag en balans in u kern op te bou.

Russiese kinkels op stabiliteitsbal

Hou 'n vrygewig in u hande en gaan sit op die bal. Rol vorentoe totdat u boonste rug veilig op die bopunt van die bal rus, en hou u dye parallel met die grond en u voete plat. Gryp die gewig stewig met albei hande vas en steek u arms na die plafon uit. As u u arms reguit hou, draai u bolyf na links sodat u liggaam 'n L-vorm vorm. Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die regterkant.

Sybuigings

Staan regop met u voete oor die skouerwydte van mekaar en hou 'n gewig in u linkerhand. Buig die middel so ver as moontlik aan u linkerkant, verlaag die gewig na die vloer. Hou jou rug reguit en jou kop regop. Buig na regs, bedek dieselfde afstand en keer dan terug na u beginposisie. Voer die aanbevole hoeveelheid reps aan u linkerkant uit, skakel dan die gewig na u regterhand en herhaal.

Geweegde crunches

Lê op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete plat. Hou die gewig met albei hande naby jou bors. Terwyl u rug en nek reguit hou, gebruik u kernspiere om u bolyf van die vloer af op te lig. Laat sak jouself stadig na die beginposisie en herhaal. Probeer om die posisie van die gewig te verander om probleme by hierdie oefening te voeg. Hou die gewig bo u kop vir 'n meer uitdagende oefensessie.

Beenhysers

Lê plat op die vloer met u arms en bene uitgestrek, met die gewig in u hande. Terwyl u die natuurlike kromme van u ruggraat behou, lig u bene so hoog as moontlik en hou u bene reguit. Gebruik terselfdertyd u arms om die gewig voor u te bring en trek u buikspeld om u bolyf van die grond af op. Tree op asof u met u gewig probeer om u tone aan te raak. Laat sak jouself stadig terug na die beginposisie en herhaal.

Sit dit alles saam

Voer 20 reps van elke oefening uit, met 60 sekondes rus tussen elkeen. In die geval van die kantbuiging, doen 20 reps aan elke kant. Gebruik hierdie oefensessie saam met u kardio-dag of as 'n selfstandige roetine. Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenroetine begin.


Kyk die video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Rouvin

    Ek kan nie nou by die bespreking aansluit nie – baie besig. Maar osvobozhus - noodwendig skryf wat ek dink.

  2. Tausho

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Kom ons bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  3. Momoztli

    Hy is beslis reg

  4. Zolokree

    Talent

  5. Dugal

    Yes, it is the intelligible answer



Skryf 'n boodskap