Fiksheid

'N Gekruiste been of 'n breë been-oefening

'N Gekruiste been of 'n breë been-oefening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk ab-spiere dra by tot 'n goeie liggaamshouding en 'n beter balans.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Deur tradisionele sit-ups te verdeel, word verveling in 'n oefensessie gekombineer en jou spiere ook met nuwe uitdagings opgedoen. Hierdie truuk is wat sorg dat u liggaam vorder en kragplato's vermy. Sitkoppe met 'n gekruisde been en breë bene neem sit-ups na die volgende vlak met hul toenemende probleme en betrek meer van u spiergroepe vir oral toning.

Verstaan ​​jou abs

Jou abs, of maagspiere, lyk soos 'n groot spiergroep, maar dit bevat drie afsonderlike dele. Die strandspiere wat u as ses pak ken, is die rectus abdominis-spiere wat horisontaal oor die voorkant van u maag loop. Die dwarsspiere is onder hierdie en hul taak is om u lewensbelangrike organe te beskerm en te bevat. Die skuins spiere sit aan die kante van jou maag en help om vas te stel hoe gesny of afgesny jou middel is. As u al drie hierdie spiergroepe werk, bevorder dit 'n gebalanseerde krag en 'n sterk kern.

Neem dit wyd

Tydens 'n breë been sit u 'n kombinasie van kernsterkte en die posisie van u onderlyf om die beweging te voltooi. Begin op die vloer, plat op jou rug met jou bene wyd uitmekaar. Span jou maagspiere vas en gebruik al jou kernkrag om jou bolyf van die vloer af op te lig en so ver as moontlik tussen jou voete te kom. Laat sak stadig terug en herhaal 15 tot 20 keer. Om meer van u skuinspunte te betrek, voeg 'n draaiende beweging by die oefening. Plaas u regterhand agter u kop met u linkerarm reguit oor u liggaam. Draai na regs en reik met u linkerarm na u regtervoet terwyl u regop sit. Laat sak stadig terug en herhaal met u regterhand na u linkervoet.

Kruis jou bene

As u u bene kruis terwyl u sit, kan u die moeilikheid nog groter maak. Hierdie beweging verwyder die onderbou van u onderlyf en dwing u om meer van u buikspiere te gebruik. Kruis jou bene en laat sak jou bolyf op die vloer. Gebruik jou abs om jou bolyf van die vloer af op te lig en so ver moontlik voor jou liggaam uit te kom. Laat sak terug en herhaal tot 20 herhalings.

Verander die skuif

Aanpassings aan oefeninge maak onmoontlike oefening meer moontlik terwyl u die nodige krag opbou. Vra 'n maat om u voete of knieë neer te hou terwyl u probeer regop sit. Namate u sterker word, kan u hulle vra om minder druk uit te oefen, en meer klem te lê op u krag om die beweging te voltooi. U kan ook u voete of knieë onder 'n sitbalk sit. As u sukkel om 'n enkele herhaling te voltooi, trek u absur eers vas en lig u bolyf so veel as moontlik van die vloer af. Met verloop van tyd sal u verskeie sit-ups kan voltooi.