Fiksheid

CrossFit-oefenoefeninge

CrossFit-oefenoefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CrossFit-oefensessies is maklik aangepas vir reisigers.

Beeldbron / Photodisc / Getty Images

CrossFit is 'n oefenprogram gebaseer op funksionele bewegings wat met 'n relatiewe hoë intensiteit uitgevoer word. Die program is daarop gemik om gevorderde fiksheid te produseer deur oefensessies wat voortdurend uiteenlopend is, beide in inhoud en duur. Een van die voordele van CrossFit is dat dit die meeste oral gedoen kan word deur oefensessies te kies wat ontwerp is rondom die beskikbare toerusting en omstandighede op enige gegewe dag.

Pak 'n tou

Hou 'n ekstra springtou in u reistas. Springtou is 'n uitstekende kondisioneringsoefening vir reisigers. As u reeds die springtou onder die knie het en meer van 'n uitdaging benodig, probeer dubbel-onder. Soos die naam aandui, gaan die tou twee keer onder die voete deur elke sprong. Dubbel-onder benodig 'n hoër mate van fiksheid, koördinasie en vaardigheid as tradisionele tou spring. As u vergeet om u tou in te pak, doen eerder springhokkies of hurkspronge.

Gaan draf

Hardloop - of stap, afhangende van jou fiksheidsvlak - is nog 'n uitstekende opsie om jou hartklop te verhoog. As u toegang tot 'n trapmeul het, is dit 'n goeie tyd om intervalopleiding te doen. Hardloop so hard as moontlik vir 'n kwartmyl en stap dan 'n kwartmyl. Herhaal nog drie keer. Of oorweeg dit om 'n kort, intense lopie met een of twee ander bewegings te kombineer. U kan byvoorbeeld 'n kwart myl hardloop, gevolg deur 50 hurk, en dan drie keer herhaal vir 'n volledige oefensessie.

Hit the Deck

Pushups en situps kan direk in u kamer of in die hotelgimnasium gedoen word. Raak die bors op elke vloer na elke vloer en brei die arms aan die bokant volledig uit en hou die liggaam in 'n stywe plank. Die pushup kan maklik verander word deur u knieë op die vloer te laat val. CrossFit situps fokus op volle bewegingsreeks. Gaan lê met die knieë opgelig en die voete rus op die vloer. Raak u hande op die vloer en sit dan regop en raak aan u voete. Beginners kan die situasie verander deur die bewegingsomvang te beperk.

Sit dit alles saam

Deur 'n paar basiese bewegings te kombineer, kan u oefensessies skep wat u kan doen by die Holiday Inn, by u ouma se huis op Danksegging, of in u motorhuis wanneer u nie lus het om die verkeer na die gimnasium te beveg nie. Probeer hierdie oefensessie op u volgende reis uit die stad. Dit behels vyf rondes van net twee bewegings: springtou en situps. In rondte een, voer 50 tou spring en 50 situps uit. Rondte twee is 40 tou spring en 40 situps. Gaan voort met die vermindering van die reps met 10 ronde. Die laaste of vyfde ronde is 10 springtoue en 10 situps.

Hulpbronne (2)