Fiksheid

CrossFit-gewigoptel-oefeninge vir mans

CrossFit-gewigoptel-oefeninge vir mans



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elke oefensessie bring jou nader aan jou droomliggaam.

Barbells, dumbbells, kettlebells en bodyweight word almal gebruik vir oefensessies vir CrossFit-gewigoptel. Sommige van die hysbakke is onder meer: ​​hysbak, hurk voor, agter, hurk, skouerpers, bankpers, drukpers, druk en gesplete ry, krag skoon, hurk skoon, krag ruk, hurk ruk, en die skoon en gek. Hysbakke word gekombineer met ander hysbakke of vaardighede om deelnemers uit te daag en stagnasie te vermy.

"Hammer"

Die "Hammer" bestaan ​​uit vyf kragopwekkers met 135 pond., 10 voorhurk met 135 pond, vyf rommel met 135 pond. en 20 pull-ups. Doen vyf rondes betyds, met die verlangde rus van 90 sekondes tussen die rondtes. U kan die skaal "skaal" of dit makliker maak deur minder gewig op die balk te gebruik. Herhaal die oefensessie na 'n paar maande en soek tydverbeterings.

Die Beer Kompleks

Voer vyf rondes van die "Bear Complex" uit vir totale gewig, en rus soos nodig tussen die rondtes. Daar is sewe stelle, met een van elk: krag skoon, hurk voor, druk pers, agtertoe en drukpers. Moenie die balk op die grond laat rus nie, maar breek of kombineer die bewegings op enige manier wat u wil, solank almal met 'n volledige bewegingsreeks gedoen word.

Ongelooflike Hulk

U sal binne 20 minute soveel as moontlik rondes doen (AMRAP) vir die 'Ongelooflike Hulk'. U sal elkeen van die volgende in hierdie volgorde doen: 115 lbs: vyf hysbakke, vyf opknapkrag, vyf voorhakies, vyf drukpers en vyf agtertoe. Dit is een ronde, en dan begin jy weer vir ronde twee. Hierdie oefensessie kan ook afgeskaal word deur die gewig wat gebruik word te verminder. Dit help dat iemand u rondes laat tel, of tel elke keer as u 'n ronde met tellings aanteken.

DT

'DT' is 'n CrossFit Heroes-oefensessie ter ere van USAF SSgt Timothy P. Davis (28), vermoor op 20 Februarie 2009, ter ondersteuning van operasies in Afghanistan. Voer tydelik vyf rondes van 12 hysbakke op met 155 pond, nege hangkrag skoon met 115 pond, en ses drukkers met 115 pond. Hierdie oefensessie kan verander word deur die hoeveelheid gewig op die balk te verminder.

Hulpbronne (2)