Fiksheid

Wat is 'n kruisplank?

Wat is 'n kruisplank?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Begin vanaf 'n plankposisie om planke met dwarsloop te doen.

Creatas / Creatas / Getty Images

In Lewis Carroll se "Through the Looking Glass" vermaan die Rooi Koningin Alice dat sy so vinnig as moontlik moet hardloop om op dieselfde plek te bly. Terwyl Carroll se wêreld fiktief was, is die hardloop in plek 'n uitstekende oefening in die werklikheid. Om op 'n plank-posisie te hardloop is 'n draai by die andersins stilstaande oefening, wat dit omskep in 'n hartaktiwiteit wat ook voordele bied vir sterkte.

Standaard loopplank

Soos u sou verwag, begin die lopende plank vanaf 'n plankposisie. Plaas u handpalms op die vloer met u arms uitgestrek en u hande onder u skouers, of 'n bietjie vorentoe. Reguit jou liggaam en balans op jou hande en tone. Begin met die oefening deur u kern vas te trek en u regterknie vorentoe te beweeg totdat dit onder die middel van u bolyf is. Omkeer u beenposisionering, bevorder u linkerknie onder u bors, terwyl u terselfdertyd u regtervoet so ver as moontlik stoot. Gaan voort met die afwisselende beenposisies terwyl u hande op hul plek hou.

Gaan na die Crossover Plank

Begin die oorgangsweergawe vanaf die plankposisie, maar in plaas daarvan om jou knieë reguit vorentoe te ry, moet jy dit oorsteek. Ry u regterknie vorentoe na u linkerarm en bring dit dan terug as u linkerknie in die rigting van u regterarm beweeg. Op die piekpunt moet u loodbeen ongeveer parallel met die vloer wees en moet u loodvoet in die lug wees. Hou u heupe so stabiel as moontlik gedurende die oefening; moenie toelaat dat hulle te ver na bo of onder spring nie. Om die oefening as deel van 'n hartkringbaan uit te voer, doen soveel moontlik herhalings binne 30 sekondes. Andersins, voer agt herhalings uit in elk van een tot twee stelle vir albei bene.

Loopplankevoordele

Loopplanke in die algemeen bied 'n effektiewe kardio-oefensessie en u sal groter voordele kry deur u bene so vinnig as moontlik te beweeg. Hardloopplanke teiken jou abs, maar werk ook op jou heup- en dyspiere. Crossover-planke gee 'n mate van klem op die skuins spiere aan die sykante van u buik, danksy die bewegings van die oefening.

Wenke vir prestasies

Balanseer u gewig tussen u voete met elke skyf as u standaard hardloopplanke doen. As u nie standaardplanke kan doen nie, lig u hande op deur dit op 'n verhoogde platform te plaas. Plaas u hande op 'n stabiliteitsbal om 'n balansuitdaging by te dra, wat help om u kern nog meer te versterk. Om die oorkruisplank meer van 'n kragoefening te maak, doen 'slow motion' planke. Beweeg u agterpoot stadig vorentoe, en wag dan vir ongeveer twee sekondes nadat u knie sover moontlik gevorder het. Herhaal met die ander been. Voer ses tot sewe reps met elke been uit.



Kommentaar:

  1. Feich

    Net die regte hoeveelheid.

  2. Nekus

    Great, this is very valuable information.

  3. Virr

    the Comprehensible message

  4. Mikakasa

    This is the simply remarkable answer



Skryf 'n boodskap