Fiksheid

Ab-oefensessies met 'n oefenband vir fiksheid en spiertonering

Ab-oefensessies met 'n oefenband vir fiksheid en spiertonering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die kombinasie van 'n oefenband met ab-oefensessies kan groter resultate lewer as net 'n oefensessie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Terwyl ab-oefeninge alleen kan help om jou buik te versterk en te toon, kan die byvoeging van 'n oefenband die produktiwiteit verhoog. Die twee saam sal u pooch vanuit twee verskillende hoeke aanval. Ab-oefensessies sal spiere opbou, terwyl die oefengordel kan help om die oortollige gewig van die water af te werp, wat dit makliker maak om u ses pak te sien.

Weet van die gordel

Oefeninggordels maak gebruik van die produksie van hitte en sweet om die gewig te help werp. Deur te help om die genoemde liggaamshitte te bevat en sodoende u liggaam langer warmer te hou, sal u natuurlik reageer deur meer sweet vry te laat tydens u oefensessies. Dit is jou liggaam se poging om jou koel te hou. Die oefenband is dus 'n instrument om watergewig en vloeistowwe te verloor wat opgeblasenheid eerder as werklike vetverlies kan veroorsaak.

Gaan vir die twee-in-een

Om die beste resultate uit u oefenband te kry, moet u oefensessies uitvoer wat u hartklop verhoog, waardeur u sweet. Terwyl klassieke ab-bewegings goed is om te versterk, sal hulle nie noodwendig vanself 'n sweet opwerk nie. Dit is belangrik om bewegings te doen wat cardio met ab-versterking kombineer. Dit sal veroorsaak dat u liggaam warm word, sodat die oefenband sy werk kan doen, terwyl uu kern vorm.

Beweeg daardie voete

Die voetvuurkombinasie is 'n algemene beweging vir atletiekoefeninge wat die arms, bors, abs en bene werk. Staan met jou bene effens wyer as skouerwydte van mekaar. Buig jou elmboë teen jou middel met onderarms na die kant en hou jou abs styf en verloof. Om te begin, beweeg u voete so vinnig as moontlik op en af. Bly op u tone vir verhoogde snelheid. Hou aan vir 20 sekondes en val dan vir vyf pushups op die grond. Rus vir 10 sekondes, herhaal dan. Voer drie tot vyf stelle uit.

Hoe hoër die knieë, hoe beter die resultate

Gryp 'n springtou om afwisselende hoë knieë te doen. Begin met u voete heupwydte uitmekaar, hou een handvatsel van die tou in elke hand. Begin om tou te spring en bring jou regterknie voor jou so na as moontlik aan die heuphoogte. Slaan soos gewoonlik met u linkerbeen oor. Skakel bene op die volgende sprong, en bring jou linkerknie op. Hou u buikspan styf om u ruggraat te stabiliseer. Gaan voort om die knieë vir een minuut te wissel voordat u 15 sekondes rus. Gaan voort met drie tot vyf stelle.

Skop jou eie knop

Die tou hardloper gebruik jou springtou weer. Staan met u voete heupwydte van mekaar, hou een handvatsel van u springtou in elke hand. Spring tou en probeer om jou regterhak aan jou boude te raak terwyl die teenoorgestelde been normaal oorslaan. Skakel bene op die volgende sprong, en bring die linkerhak na die boude. Doen altesaam ses spronge, en wissel elke keer bene, en spring dan dadelik regop met albei voete. Herhaal hierdie kombinasie vir een minuut voordat u 15 sekondes rus. Herhaal drie tot vyf stelle.

Strek dit uit

Na 'n oefensessie wat jou hartklop verhoog en die liggaam warm maak, is dit belangrik om jou spiere te rek om beserings te voorkom en te help met seerheid. Eenvoudige rekkies soos teenaanraking, sy-longes en die hou van elke voet na jou boude kan help om jou los te hou en gereed te wees vir die volgende oefensessie.



Kommentaar:

  1. Arlie

    Ek - hierdie opinie.

  2. Alphonsus

    Ek moet erken, die webmeester het 'n goeie werk gedoen.

  3. Kigakazahn

    Ekskuus, dat ek inmeng, ek wil ook graag die mening uitspreek.

  4. Ambros

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM.

  5. Tsiishch'ili

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Ek bied aan om dit te bespreek.

  6. Kajishicage

    It seems to me a magnificent idea



Skryf 'n boodskap