Fiksheid

Crow Pose vir beginners

Crow Pose vir beginners



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga Mat van die Samelewing6

Kraaiposisies, ook genoem Kraan, is een van die meer intimiderend-joga-houdings. As u op twee hande baljaar met u bolyf en bene opmekaar, lyk dit nie of daar iets is om u te verhinder om 'n gesigplant in u joga-mat te doen nie. Maar deur gebruik te maak van 'n mengsel van krag en gemak, kan selfs 'n beginner tot joga die kort gevoel van gewigloosheid geniet wat Crow inhou.

Armbalanse

Joga gaan alles daaroor om balans tussen u gees, liggaam en siel te bring. U kan daardie toestand bereik deur meditasie, asemhalingstegnieke en deur joga-posisies uit te voer. Sommige posisies, soos Mountain, het weinig meer nodig as om stil te staan ​​met 'n perfekte liggaamshouding. Ander, soos armbalanserende posisies, daag u uit om u vrees te oorwin en bo u selfbeperkte beperkings uit te styg om sodanige gebalanseerde toestand te vind. Kraai, langs Peacock, Scale en al die weergawes van Plank-posisies, benodig wel fisieke krag, maar wat jy opdoen, is die geestelike sterkte wat dit verg om iets buite jou gemaksone te doen. 'N Gebalanseerde toestand word bereik deur inspanning en prestasie.

Berei voor vir kraai

Joga-posisies vul mekaar aan op maniere waaraan u dalk nie eens gedink het nie. Gespierde biceps kan u in die kraai hou, maar 'n sterk kern en ontspanne heupe en bene sal u help om daar te bly. Soms moet jy konsentreer op posisies wat lyk soos die volledige teenoorgestelde van dié waarna jy mik. Voordat u met Crow probeer, oefen u bootpos om u buikspiere te versterk, die afwaartse hond en die plank om u arms op te bou en u polse voor te berei; en uiteindelik posisies met heupopeninge soos Child's en Cobbler's om spanning in u onderlyf te help los.

Kraai hou

Berei voor vir Crow deur 'n paar sentimeter van mekaar af met u voete te staan. Laat sak onder in 'n hurk en versprei jou knieë wyd. Leun jou bolyf deur die opening wat jou knieë maak. Plaas u hande op die vloer voor u en buig u elmboë. Sement die bokante van jou binneste lendene teen die rug van jou bo-arms. Leun vorentoe in hierdie posisie terwyl u op u tone staan. Trek u buikspiere saam en neem 'n oomblik om stadig en stadig asem te haal terwyl u in hierdie posisie is. U kan in hierdie posisie bly, en dit in werklikheid uitvoer soveel keer as wat u wil, totdat u selfversekerd voel om daardie een laaste leun vorentoe te neem, sodat u tone van die vloer af kom. As u vol kraai is, sal u arms reguit word en u binne-knieë in u oksels vasgeknyp word.

Kontra

Moenie die kraai inhou as u swanger is of aan 'n karpeltunnelsindroom ly nie. Raadpleeg u dokter as u 'n abdominale operasie ondergaan het, of u hande, polse, elmboë of skouers beserings opgedoen het voordat u kraaiposisies of enige ander armbalans uitgevoer het.

Oor die skrywer

Linda Kaban is 'n gesertifiseerde joga-onderwyser en professionele lewensafrigter wat spesialiseer in mense om hul fiksheidsdoelwitte te bereik. Met 'n baccalaureusgraad in geesteswetenskappe, skryf Kaban sedert 1998 en word hy in die tydskrif YOGALife gepubliseer, saam met ander gesonde lewende publikasies.


Kyk die video: How to practice Yoga Scorpion Pose Vrischikasana (Augustus 2022).