Fiksheid

Maak crunches jou maag regtig plat?

Maak crunches jou maag regtig plat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u bene opgelig word, kan dit veroorsaak dat u maag beter isoleer.

Pixland / Pixland / Getty Images

Crunches bied talle gesondheidsvoordele, waaronder dat dit jou buikmerke versterk en versterk, wat jou help om die korrekte inlynstelling van jou ruggraat te handhaaf en jou risiko vir rugpyn te verlaag. Hulle kan egter nie die grootte van u maag verminder of 'n impak hê op die oortollige vet wat u aan u buik het nie. Om jou maag plat te slaan, moet jy kalorie-tekort skep met gereelde kalorieverbrandingsoefeninge en deur gesond te eet.

Kyk na crunches

Alhoewel daar variasies is, word die tradisionele crunch uitgevoer terwyl u op u rug op 'n oefenmat lê, met u knieë gebuig en voete opgehewe, of op hul eie opgelig of bo-op 'n bank rus. Lig jou bolyf van die vloer af met jou vingers inmekaar en hande agter jou kop, deur jou ruggraat te buig. Jou onderrug moet op die vloer bly. Laat sak jou skouers terug na die mat om die rep te voltooi en herhaal dan. Volgens ExRx.net is crunches hoofsaaklik gerig op u rectus abdominis, wat die grootste spier in u buik is, en benodig u hulp van u skuiwe.

Mite van plek verminder

As dit korrek en op 'n gepaste frekwensie en intensiteit uitgevoer word, ontwikkel crunches effektief sterkte en toon in u rectus abdominis. Die buikspierweefsel is egter heeltemal onafhanklik van u vetweefsel. Die meeste vet is buite die spierweefsel geleë, so as u abdominale definisie met crunches sou opbou, sou hierdie ontwikkelings nie gesien word nie, omdat dit deur vet bedek is. Volgens professor in oefenwetenskap, Jessica Matthews, is kolvermindering, wat verwys na die vermoë om vet te verloor in 'n geselekteerde, spesifieke gebied, nie moontlik nie.

Maak jou maag plat

Om liggaamsvet te verloor, moet u gereeld kardio- en kragopleidingsoefeninge in u skema in plaas van 'n oefensessie gebaseer op crunches gebruik. U verloor vet deur 'n kalortekort te skep, wat beteken dat u 'n groter aantal kalorieë verbrand as wat u verbruik. Kardio-oefeninge, soos draf of swem, verbrand 'n groot aantal kalorieë in 'n kort tyd. Kragoefeninge bou maer spiere, wat kalorieë verbrand, maar ook u metaboliese tempo verhoog, wat die totale aantal verbrande kalorieë verder verhoog. Na 'n gesonde eetplan wat fokus op die inname van vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte, is dit ook noodsaaklik om die kalorie-tekort te bewerkstellig wat nodig is vir vetverlies. As u u persentasie liggaamsvet verlaag, sal u verbeterings in u hele liggaam sien, insluitend u maag.

Beredeneer vir crunches

Alhoewel crunches jou nie help om jou maag plat te slaan nie, is dit steeds voordelig en is dit die moeite werd om hul weg in jou oefensessie te vind. Voer dit twee tot drie dae per week uit, en u sal kragverbeterings sien in u abs en skuinshoek, twee van die belangrikste spiere in u kern. Volgens Harvard Health het die versterking van u kern 'n positiewe invloed op u vermoë om fisies 'n verskeidenheid bewegings uit te voer, soos buig, oplig, draai en staan. Daarbenewens kan 'n sterker kern u behoorlike liggaamshouding behou en u beskerm teen onderrugprobleme.