Fiksheid

Werk crunches die buikwand?

Werk crunches die buikwand?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draaiende crunches plaas 'n draai op die basiese beweging om meer spiere te betrek.

Creatas / Creatas / Getty Images

Sit-ups het plek gemaak vir die abdominale kraak as dit kom by die toning van die midseksie. Alhoewel crunches nie 'n nuwe oefening is nie, weet die meeste mense nie presies wat hierdie beweging doen nie, wat dit ontbreek en hoe veelsydig dit is nie. Dit gryp 'n gedeelte van jou buikwand aan, maar op sy eie doen dit nie genoeg om die hele buik te bewerk of 'n maag te gee nie.

Die Lowdown

Met die eerste oogopslag lyk u buikwand soos een groot spier, in werklikheid is dit drie afsonderlike groot spiergroepe. Die rectus abdominis loop langs die voorkant, wat die spiere uitmaak wat u maklik kan sien by iemand wat 'n ses pak het. Onder hierdie het u dwarsspiere wat horisontaal loop en help om u lewensbelangrike organe te beskerm. Die skuins spiere is aan u sy, die omgewing wat u liefdeshandvatsels noem, en word maklik geteiken met draaiende bewegings.

Kry dit reg

Die korrekte vorm vir 'n kraak maak die verskil tussen veilig spier en u nek inspan sonder om 'n invloed op u fiksheid te hê. Begin op die vloer op jou rug met jou bene effens gebuig en jou hande agter jou nek. Trek jou buik vas en gebruik hierdie spiere om jou bolyf van die vloer en na jou bene te lig. Gaan so hoog as wat u kan en sak stadig weer af totdat u skouerblaaie aan die vloer raak. Herhaal die knarsende beweging soveel keer as moontlik sonder om te lê. Vermy om met u hande op u nek te druk om die risiko van nekspanning te verminder.

Verskeidenheid is die sleutel

Die basiese crunch isoleer 'n gedeelte van u rectus abdominis sonder om u dwars- of skuins spiere te bewerk. As u alternatiewe crunching-oefeninge byvoeg, sal u buikwand meer betrokke raak en tot 'n gebalanseerde spiermassa lei. Probeer om jou onderbene van die vloer af op te lig, doen 'n omgekeerde knars en lig jou bene na bo terwyl jy knars om meer van jou dwars- en onderste rektusspiere te betrek. Om die skuins spiere te tref, kan jy aan die een kant aan die bokant van die crunch draai. Maak seker dat u na elke herhaling draai watter kant u draai.

Vul die beweging aan

Kardiovaskulêre oefeninge betrek ook u buikspiere terwyl u liggaamsvet bestry. As u oortollige liggaamsvet het of u maagspiere wil openbaar, moet dit 'n sleutelkomponent in u plan wees. Hardloop, die elliptiese afrigter, roei en spring tou verbrand 'n groot aantal kalorieë omdat hulle baie van u groot spiergroepe tegelyk gebruik. Fokus op die behoud van u buikspiere gedurende hierdie aktiwiteite vir ekstra versterking.

Hulpbronne (1)