Fiksheid

Krulle teen kin-ups

Krulle teen kin-ups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbell krulle teiken jou biceps spiere.

Comstock / Comstock / Getty Images

As u 'n bolyf oefensessie beplan, is die kans goed dat u krulle, kin-ups of albei op u lys het. Alhoewel die oefeninge welbekend is en sommige van dieselfde spiere werk, is krulle en kin-ups baie verskillende aktiwiteite. Of u die twee oefeninge by u oefensessie insluit of nie, albei is die moeite werd om te oorweeg voordat u u lys finaliseer.

Kin-up-oefenvorm

Die basiese ken is 'n liggaamsgewig oefening wat op 'n hoë horisontale balk uitgevoer word. Alhoewel die terme 'chin-up” en' pullupв sometimes soms uitruilbaar gebruik word, gryp u die balk anders vir die twee oefeninge. Hou die staaf vas met 'n skouerbreedte onderhandse greep - met jou handpalms na jou toe - om chin-ups te doen en 'n breë, oorhandse greep om pulps te doen. Begin 'n kin-up deur reguit van die kroeg af te hang met u arms uitgestrek en met u voete bo die vloer. Trek jouself op totdat jou ken bo die balk is en laat sak dan jou liggaam stadig totdat jou arms weer heeltemal uitgestrek is.

Krulle uitvoer

In teenstelling met kin-ups, kan u krulle uitvoer - ook bekend as armkrulle of biceps-krulle - met verskillende werktuie, waaronder halters, 'n barbell, 'n weerstandsband of 'n laekabelmasjien. U kan u krulle doen terwyl u staan ​​of sit, en u kan u bewegings aanpas om die oefening se klem te verskuif. In 'n tipiese krulbeweging buig jy jou elmboog om jou onderarm en hand na jou skouer te lig; die res van jou liggaam bly stil. Om byvoorbeeld 'n staander-krulkrul te doen, hou die balk met u arms na onder, u hande op die skouerwydte uitmekaar en u palms na vorentoe. Lig die balk in die rigting van u bors en laat sak dan die gewig onder beheer na die beginposisie.

Spiere gewerk deur krulle

'N Sleutelverskil tussen kin-ups en barbell-krulle behels die spier van elke oefening. Krulle is isolasie-oefeninge wat gewoonlik die biceps brachii in u bo-arms teiken, hoewel die betrokke spiere effens verskil, afhangende van die tipe krul wat u uitvoer. Barbell krulle teiken byvoorbeeld die biceps, maar werk ook die brachialis-spier in u bo-arms en die brachioradialis, wat van u bo-arm tot by u pols strek. Die anterior deltoïed, die polsbuigtings in u onderarms en verskeie rugspiere is ingewikkeld as stabiliseerders. Verskeie krulvariasies is gerig op die brachialis, insluitend krulle wat op 'n predikantbank uitgevoer word en konsentrasiekrulle, waarin u u elmboog op u been rus. Hamerkrulle, waarin u dumbbells hou met u handpalms na mekaar, skuif die fokus na u onderarms.

Chin-up spiere gewerk

Chin-ups teiken die latissimus dorsi spiere in u rug. Chin-ups is egter saamgestelde oefeninge wat meervoudige gewrigte behels en meer as een spiergroep oplei, sodat u die voordele van u hele liggaam voel. Chin-ups werk ook die brachialis en brachioradialis - dit is die gebied waar kin-ups en krulle oorvleuel - asook verskeie skouers, rug- en borsspiere. Beide die biceps- en triceps-spiere dien as stabiliseerders.

Programoorwegings

Nadat u 'n hartopwarming van vyf tot tien minute gedoen het, kan u krulle en kin-ups binne dieselfde oefensessie doen. Konvensionele wysheid dui daarop dat u kin-ups moet doen voor krulle, omdat kin-ups groter spiere teiken. Maar 'n 2007-studie wat in die 'Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is, vind geen voordeel in hierdie strategie nie. Inteendeel, die skrywers beveel aan dat u die bestelling kies volgens u doelwitte. As u primêre doel bicepsontwikkeling is, voer eers krulle uit. Doen eers chin-ups as u meer belangstel om u rug te versterk. Voer hierdie oefeninge een tot drie keer per week uit, maar nooit op opeenvolgende dae nie.