Voeding

Hoe kan u kalorieë of vetinname sny om abs afgeneem te word?


Ripped abs kom uit jou dieet, nie uit jou oefensessie nie.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Almal het agt pak buikdiertjies, maar die meeste mense se abs is besig om onder 'n vetlaag weg te kruip. Crunches, situps, planks en ander abdominale oefeninge toon u huidige buikspiere, maar dit sal nie wegkruip nie. As u absorpsie wil hê, moet u u dieet ondersoek, kalorieë sny en pond vet gooi om u natuurlike agtpakkie te openbaar. As u 'n dieet met 'n lae vetvrug eet, kan u help met gewigsverlies - en uiteindelik u absorpsie openbaar maak - omdat vet meer kalorieë bevat as koolhidrate of proteïene.

1.

Volg die kalorieë in elke kos en drank wat u vir een week inneem in 'n joernaal. Bepaal aan die einde van die week die gemiddelde aantal kalorieë wat u per dag verbruik. Trek 500 van hierdie nommer af; dit is u nuwe daaglikse kalorie-doelwit. Volgens MayoClinic.com sal die vermindering van u daaglikse kalorie-inname met 500 tot 1 pond vetverlies lei. As u tipies 2.300 kalorieë eet, is u nuwe doelwit 1.800 kalorieë per dag.

2.

Tel die kalorieë van elke voedsel en drank wat u verbruik in u dagboek. Moet u nooit toelaat om meer te eet as u daaglikse kalorie-doel nie. Dit sal verseker dat u gewig verloor. Hierdie stap alleen sal jou help om vet te verloor en jou buikspiere te ontbloot, en sodoende 'n meer geskeurde voorkoms te skep. Vir veiligheid moet u nie minder as 1200 kalorieë per dag inneem nie.

3.

Bestudeer u joernaalinskrywings en identifiseer onnodige bronne van vet en kalorieë. Elimineer hierdie vetterige, kaloriebelaaide voedsel uit u dieet om dit binne u daaglikse kalorieperk te vergemaklik. Byvoorbeeld, as u oggendkoffie met room 250 kalorieë en 'n paar gram vet bevat, is dit tyd om oor te skakel na swart koffie. Dit sal u binne u kalorie-limiet vergemaklik en die ruimte laat vir meer voedsame bronne van kalorieë soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis en suiwel-suiwel.

4.

Leer nuwe, gesonder maniere om jou gunsteling kos te kook. Stoom, kook, rooster en bak is gesonde metodes wat min tot geen vet van olie benodig nie. Kyk na u dagboek en identifiseer maaltye wat u kan aanpas. In plaas daarvan om gebraaide eiers soggens te eet, kook u eiers en slaan die olie, wat soveel as 40 kalorieë in 'n teelepel bevat, oor.

5.

Vervang alle voedings- en voorafverpakte voedsel in u dieet met gesonde, volledige voedsel. In plaas daarvan om 'n bevrore middagete by die werk te eet, bring jy byvoorbeeld 'n slaai wat met blaargroente gemaak is en bedek met asyn. Vrugte, volgraan, groente, lae-vet suiwel en maer vleis is altyd beter keuses as skyfies, klappers, gebraaide kosse en vetterige vleis.

Dinge wat benodig word

  • Journal
  • pen

Tip

  • As u gereeld oefen, sal u kalorieë verbrand en u vetverlies vinniger laat verloop, wat u gesonde abs vinniger laat blyk. Oefeninge wat op jou buik gemik is, sal die spiere groter maak en 'n meer geskeurde voorkoms gee sodra jy oortollige vet wegbrand.

Waarskuwing

  • Raadpleeg altyd u gesondheidswerker voordat u dieet verander. As u negatiewe gevolge van u nuwe dieet ondervind, moet u ophou met professionele advies voordat u verder gaan.