Voeding

Hoe u alle suikers uit u dieet sny om gewig te verloor

Hoe u alle suikers uit u dieet sny om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soda is volgens die Framingham State College die nommer 1-suikerbron in die Amerikaanse dieet.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Laat ons eerlik wees: suiker is moeilik om te vermy. Dit word by die meeste kommersiële kos gevoeg en byna alles ingesluit wat ons eet. Daar is 'n goeie rede om u suikerverbruik te verminder - dit is bekend dat dit bydra tot 'n aantal gesondheids- en gewigsverliesprobleme. Volgens die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, veroorsaak suiker vetopslag en laat die brein dink hy is honger, wat 'n 'bose kringloop' van ooreet veroorsaak. Suiker kan ook 'n rol speel in buierigheid, angs en depressie, wat u dieetpogings negatief kan beïnvloed. Deur 'n paar riglyne te volg, kan u suiker uit u dieet sny om u gesondheid te handhaaf en gewig te verloor.

Evalueer u huidige dieet en skryf alles wat u eet vir een week neer. Die byhou van 'n voedseljoernaal is 'n effektiewe manier om suikerverbruikspatrone te ontdek wat mettertyd by u dieet ingegaan het en u gewigsverlies kan saboteer. Volgens UCLA verbruik die gemiddelde Amerikaner per jaar 47 pond rietsuiker en 35 pond koringstroop met hoë fruktose per jaar.

Verwyder geraffineerde koolhidrate uit u dieet, want hulle het dikwels suiker bygevoeg. Voedsel soos witbrood en pasta, koekies, lekkergoed en ys kan die bloedsuikervlakke verwoes. Volgens die National Institutes of Health het navorsing wat oor 'n tydperk van vier jaar gedoen is, getoon dat die eet van meer verfynde korrels en lekkers of nageregte tot gewigstoename gelei het, in teenstelling met gewigsverlies wanneer meer volgraan, vrugte, neute en jogurt geëet word.

Beperk vrugteverbruik of staak dit. Alhoewel vars vrugte voedingsryke is en propvol vesel, bevat hulle natuurlike suikers. Volgens die American Diabetes Association het die meeste vrugte 'n lae-glukemiese indeks. Sommige gedroogde vrugte soos dadels, rosyne en versoete bosbessies het egter meer gekonsentreerde suikerinhoud. As u wil voortgaan om vrugte te eet - wat aanbeveel word as deel van 'n gewigsverliesplan - kies slegs vrugte met 'n lae suiker soos bessies.

Lees voedseletikette om die verskillende vorme van suiker te ontdek. Kyk vir hoë-fruktose koringstroop, dekstrose, maltose, sukrose, glukose, melasse en stroop, asook heuning, ruwe suiker en bruinsuiker. Kitskos, verwerkte voedsel en baie voedsel wat u nie sou vermoed nie, soos ketchup, bevat suiker. Gegeurde jogurt, sappe, ingemaakte vrugte, frisdrank en verpakte graan word gereeld met suiker gelaai.


Kyk die video: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Selwin

    baie vinnige antwoord :)

  2. Akinojas

    Natuurlik, ek is jammer, maar hierdie opsie pas my nie.



Skryf 'n boodskap