Voeding

Hoe om koolstowwe en suikers vinnig te sny

Hoe om koolstowwe en suikers vinnig te sny



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soda is 'n belangrike bron van bygevoegde suiker.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

In 'n perfekte wêreld moet gewigsverlies mettertyd stadig plaasvind en dit te wyte wees aan gesonde, volhoubare lewenstylveranderings wat binnekort 'n eenvoudige gewoonte word. In die regte wêreld word u skielik uitgenooi na 'n fantastiese geleentheid volgende maand, en voel u nie presies fiks en gesond nie. Dieet van ineenstorting is nooit 'n goeie idee nie, maar as u styselrige koolhidrate en verfynde suikers uitsny, kan u 'n veilige hoeveelheid pond in 'n klein hoeveelheid tyd laat val.

Feite oor koolhidrate

Alle koolhidrate word nie gelyk geskep nie. Hulle kom in drie basiese vorme voor: stysel, suikers en vesel. Stysels en suikers word redelik vinnig verteer, en dit behoort 'n baie klein deel van u dieet uit te maak. As u liggaam verfynde stysels en suikers soos die wat in witbrood, koeke, koekies, pasteie, pasta, witrys en wit aartappels afbreek, verhoog dit die suiker in u bloedstroom.

As dit gebeur, stuur u pankreas insulien uit om die ekstra suiker op te neem. As u stelsel nie fyto-voedingstowwe saam met stysel en suiker ontvang het nie, dui u brein soms op honger wat kan lei tot ooreet. As u stelsel oorstroom is met verfynde stysel en suiker, kan die kalorieë hiervan vinnig as vet geberg word.

Vesel vertraag jou spysvertering van stysels en suikers, help om jou vol te hou en help om gesonde eliminasie te bevorder. Dus, eerder as om alle stysels en suikers uit te sny, moet u baie vars groente, neute, boontjies, peulgewasse en volgraan soos bruinrys, hawermout en quinoa eet.

Verskillende soorte suikers

Vermy alle suiker is nie nodig nie, want nie alle suikers is sleg vir u nie. Verfynde wit suiker en koringstroop met 'n hoë fruktose bied leë kalorieë en moet vermy word. Maar u brein het suiker nodig om te kan funksioneer, en haal dit dan van heel vrugte, vars sappe en melk.

Dit kan aanloklik wees om kunsmatige versoeters deur suiker te vervang, maar dit gaan oor die slegste keuse wat u kan neem. Die meeste koeksoda gebruik aspartaam, wat migraine kan veroorsaak. Die uiterste soetheid laat jou brein ook dink dat dit 'n hoë-kalorie-drankie kos. As daar geen kalorieë opdaag nie, dui u brein aan op honger, en sodoende kan u dieet soda drink, u te veel eet.

Dinge om in gedagte te hou

Styselagtige koolhidrate en geraffineerde suiker is nie die enigste vyande van veilige en vinnige gewigsverlies nie. As u te veel natrium inneem, kan u water behou, wat u swaarder laat lyk en voel as wat u regtig is. Sny soveel natrium as moontlik uit, maak seker dat u tussen 32 en 64 onse water per dag drink en u inname van kalium verhoog om die water te behou.

Probeer nie 'n dieet wat u beperk tot minder as 1200 tot 1 500 kalorieë as u 'n vrou is nie, en 1 500 tot 2 000 kalorieë as u 'n man is. U kan aanvanklik vinnig gewigsverlies sien, maar dan sal u metabolisme reageer, wat dit nog moeiliker maak om die ekstra pond te verloor.

Oefening en dieet gekombineer sal jou help om vinniger as enigeen van jou gewig te verloor, maar jy hoef nie uiterste maatreëls te tref om uit te werk nie. Loop elke dag ten minste 15 minute vinnig en oefen met vrygewigte of in 'n oefenklas of met 'n DVD ten minste drie keer per week. Hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy selfs met rus.

Beplan om tussen 0,5 en 2,5 pond per week te verloor. Om vinniger te verloor, is nie op 'n gesonde dieet volhoubaar nie, en dit gee ook nie tyd vir u vel om aan te pas nie. Hou in gedagte dat 1 kubieke duim spier meer as 1 kubieke duim vet weeg, so as u met gewigte werk, sal u miskien op u maat meet meer as u skaal.