Fiksheid

Bevoordeel fietsry spiergroepe?

Bevoordeel fietsry spiergroepe?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fiets na 'n sterk, fiks liggaam.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

As u al ooit gewonder het aan die beitel van 'n fietsryer, moet u net weet dat u ook dieselfde spiergroepe het, wat net wag om gevorm te word. Fietsry is een van die beste oefeninge vir die versiering van die onderste helfte van u liggaam, terwyl u terselfdertyd 'n uitstekende aërobiese oefensessie gee.

Tip

  • Terwyl fietsry hoofsaaklik die boude en bene spiere werk, versterk dit ook u kern en arms.

Pedaal u weg na sterk spierpote

Elke keer as u op u pedale druk, aktiveer u verskeie spiergroepe in u bene, naamlik u:

  • Quadriceps voor in jou bobeen
  • Hamstrings agter in jou dye
  • U kuitspiere, veral die gastrocnemius in die rug

Jou vierwielers het die grootste deel van die werk as jy fietsry, en hou op jou pedale neer om jou vorentoe te dryf. U hamstrings bied 'n kritieke ondersteuning vir u quads op die laaste deel van die pedaal wat na onder stoot, wat u die krag gee om die trap van die pedaal te voltooi voordat u weer begin.

Maar dit is 'n fietsryer se kalwers wat regtig in 'n skare uitstaan. Hierdie veel kleiner spier dra eintlik die krag van u quads na u pedale oor, en dit is die rede waarom dit beter is as by gewone fietsry.

Bou die agterkant

As u van u bene op beweeg, is u gluteale spiere ook hard aan die werk as u fietsry, wat u basis vir u quads bied. Dit geld veral as u daardie ekstra druk nodig het om heuwels op te staan. Jou primêre pedaalstoot is afkomstig van jou glute, beweeg af deur jou dyspiere en in jou kalwers en voete. Altesaam help hierdie spiere om kilometer na myl op u fiets aan te meld.

Kontrak jou kern

Terwyl u bene spiere baat om die meeste baat te vind by fietsry, vertrou u ook op verskeie spiergroepe kern en bolyf vir stabiliteit en stuur. Dit sluit u heupbuigtings, u buik, skouers en arms in. Alhoewel u nie moet staatmaak op fietsry om hierdie spiergroepe te toon nie, doen hulle hul deel terwyl u fietsry en oefen dieselfde.

Moenie die voete vergeet nie

Glo dit of nie, die spiere in u voete en enkels begin net soveel oefen as die spiere in u bene, net op 'n baie kleiner skaal. Veral u plantfleksors en dorsifleksore speel belangrike rolle in die stoot van u pedale. Alhoewel min mense beplan om hul voete en enkels te toon, is dit wel die voordeel van hierdie spiergroepe.

As u doel is om die spiergroepe in die onderste helfte van u liggaam te toon, is dit die beste manier om te fietsry van die glutes tot by u voete.



Kommentaar:

  1. Cheveyo

    Ek dink jy is nie reg nie. Ek is seker. Ek kan dit bewys. Skryf in PM.

  2. Dinar

    U nuttige idee

  3. Awnan

    Moscow did not immediately build.

  4. Sylvester

    Ek dink dat jy verkeerd is. E-pos my by PM, ons sal praat.

  5. Eleutherios

    Ek dink dat u 'n fout begaan. Skryf vir my in PM.



Skryf 'n boodskap