We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die abdominale crunch-masjien is net een stuk om plat abs te word.
Comstock Images / Comstock / Getty Images
Gimnasiums en fiksheidsfasiliteite bied dikwels 'n abdominale crunch-masjien waarmee u u abs kan werk terwyl u sit. As u aan die masjien werk, sal u krag en toon effektief ontwikkel in u abs. As u egter u buik en maag wil platmaak, moet u meer doen as om die abdominale crunch-masjien konsekwent te gebruik.
Probeer die abdominale crunch-masjien
Volgens Bodybuilding.com, rig die abdominale crunch-masjien jou abs. Die masjien plaas u in 'n sittende posisie. Haak jou lendene onder die beenpote en reik dan agter elkeen van jou skouers uit en pak die handvatsels. Sit u elmboë teen die armpote. Druk jou elmboë in die kussings om vorentoe te buig terwyl jy terselfdertyd jou bene na jou bors lig. Die bewegings moet stadig en gekontroleerd wees. Beheer u bolyf en bene terug na die beginposisie. Vermy ruk om 'n swaar gewig op te tel of voer ekstra reps uit. Bodybuilding.com voeg by dat dit belangrik is om 'n gewig te kies wat u maklik kan beheer.
Toon u abs op die crunch-masjien
Neem die abdominale crunch-masjien in 'n oefensessie vir abdominale krag wat u drie dae per week uitvoer. Om u abses te laat klink, moet u oefensessie u maagspiere oorlaai, wat beteken dat u hulle elke dag van die oefensessie af moet kry om te genees. Voltooi elke oefening vir twee tot drie stelle van 15 tot 20 herhalings.
Voeg Cardio by om jou abs te plat
As u belangstel om u abses plat te maak, is dit waarskynlik dat u oortollige vet in u maag het. Daarom, benewens die feit dat u ooreenstem met u oefensessies op die crunch-masjien, moet u ook ekstra pogings aanwend om u liggaamsvet te verlaag. Die abdominale crunch-masjien werk die spiere in jou maag, maar dit beïnvloed nie jou vetweefsel nie. 'N Omvattende program om u maag plat te slaan, moet gesonde eetgewoontes insluit, gereelde oefeninge met kalorieverbranding en oefensessies vir buiksterkte, wat die abdominale masjien kan insluit. As u 'n buikspuitmasjien met u buik toon, maar steeds oortollige vet het, sal die toon wat u ontwikkel het, gedek word.
Skep 'n tekort
Om gesond te eet en aan kalorieverbrandende oefening deel te neem, is belangrik vir vetverlies, want saam veroorsaak dit 'n kaloriese tekort in u liggaam. Dit beteken dat u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik, en sodoende dwing u u liggaam om die oortollige vet wat u gestoor het, af te breek. Elke keer as u 'n tekort van 3.500 kalorieë skep, verloor u 'n pond vet. Die vet wat u verloor, kom nie noodwendig uit u maag nie, aangesien u liggaam besluit waarheen u die vet gaan haal, maar namate u totale liggaamsvetvlakke daal, sal u verbeterings by u abses en maag sien.
Wat is joune in die kop?
change domain name
I congratulate you, the excellent thought has visited you
Tussen ons praat, beveel ek u aan om in Google.com te kyk
U begaan 'n fout. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM.