Voeding

Daaglikse maaltye-idees met gewigskykers

Daaglikse maaltye-idees met gewigskykers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eenvoudige maaltydidees werk die beste.

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

Niks kan erger wees as om die bekende honger van die honger te voel en geen idee te hê wat om te eet nie, veral as u dieet neem. Om te weet wat om te eet en hoe om kos te kombineer, is een van die uitdagings vir gesond eet. As u nie gewoond is aan die bou van 'n voedsame bord nie, kan u 'n leë teken as dit by idees kom. Die Weight Watchers-program beskou geen voedsel buite perke nie, maar die puntestelsel moedig u aan om meestal laer kalorieë, voedingstowwe voedsel te kies. Deur 'n weeklikse maaltydplan op te stel, kan u op koers bly. Maak 'n weeklikse inkopielys wat ooreenstem met maaltydplanne wat u skep.

Algemene riglyne

Die Weight Watchers-program bevat algemene riglyne. Hou dit in gedagte wanneer u u maaltye beplan. Doel om daagliks minstens vyf porsies vrugte en groente te eet. 'N Porsie vrugte en alle groente, behalwe blaargroentes, is 'n halwe koppie. 'N Porsie blaargroentes is 1 koppie. Die program beveel aan dat u elke dag minstens twee porsies melkprodukte en 2 teelepels gesonde olies, soos olyfolie, eet. Doel om volgraan te kies, soos volgraanbrood en volkorenpasta, indien moontlik.

Ontbytidees

Vrugte is 'n voedsame, veelsydige ontbyt-stapelvoedsel. U kan dit bykans met elke ontbytkos koppel. Voeg 'n verskeidenheid vrugte by u inkopielys. Die meeste vrugte het 'n nulpuntwaarde. Probeer 1 koppie ligte vanieljogurt met vars pynappel-stukke en bloubessies. U kan ook vrugte by graan voeg. Laat driekwart koppie semelsvlokkies bo-oor bloubessies. Gebruik 'n halwe koppie vetvrye melk. Probeer 'n hartige ontbyt, probeer 'n spinasie- en fetakoekie. Gebruik een eier, een eierwitte, gekapte spinasie en fetakaas. Kook u omelet met kleefvrye kookspuit. Al drie hierdie ontbytidees is elk drie punte.

Middagete-opsies

Probeer 'n deeglike slaai van gebraaide beesvleis, gemaak met u keuse van gemengde setperke, dun gesnyde gebraaide beesvleis, gesnyde avokado, mozzarellakaas met verlaagde vet, gedroogde cranberries en 1 teelepel balsamiese asyn of olyfolie. Maak 'n hartige tunaslaai-toebroodjie. Gebruik 'n halwe koppie tuna in dreineerde water. Meng vetvrye mayonnaise of Griekse jogurt, Dijon-mosterd, gekapte paprika en blokkies seldery in. Sit voor op 'n bed met gemengde setperke. Elke middagete-idee het 'n puntwaarde van ses.

Gesonde etes

Probeer geroosterde garnale op 'n bed van koeskoes. Maak u garnale smaakvol deur dit in olyfolie, gekapte koriander en lemmetjiesap te marineer vir 30 minute. 'N Porsie garnale is 6 onse en 'n porsie koeskoes is 1 koppie. Probeer geroosterde vleis met kapokaartappels en groenbone met 'n gegeurde slaai as u na gemakskos wil. Gebruik 2 onse gekookte maer gebraaide beesvleis, 'n halwe koppie kapokaartappels en 1 teelepel botter by u groenbone. Hierdie aandete-idees het 'n totale waarde van agt.